生酮饮食可持续减肥吗
本文作者:脉搏塑形陈妈,欢迎转载,转载请注明作者信息。
我们必须承认
总有人靠一些不靠谱的减肥法瘦下来
但问题是你只想要单纯的瘦还是健康的瘦
减肥方法也有很多种
不知道你尝试过哪种?
效果怎么样?
有没有身体损伤?
坑爹的单一饮食减肥法
单一饮食减肥法,是指在一定期限内,通常是数日或一个月内,只食用一种食物,或是吃大量一种特定的食物,其他食物则一概不吃或少吃。类似:苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜水减肥法、西红柿减肥法等。
真相:依旧是控制热量,制造极大的“热量差”,不单损伤基础代谢,还会造成全身性的危害。
分析:无论是全天都摄入一种食物,还是说指定某一餐摄入一种食物都不能保证营养均衡。长期使用,就会出现营养缺失、电解质紊乱等情况,症状轻一些,头晕乏力,再严重一些,面色苍白、脱发,身体为了供能分解自身蛋白质,器官正常功能受阻,机体免疫力下降,危害身体健康。
结论:坑你没商量。
饿到你胃疼的过午不食法
过午不食减肥法又叫做Monk减肥法。 它要求午后两点起禁食延长空腹前期,减少碳水化合物的摄入。号称因此可以使脂肪分解达到减肥作用。类似:过早不食减肥法。
真相:通过减少“摄入热量”,实现“热量差”,从而达到“减肥”的目的!
分析:相当于减少30%的“摄入热量”,甚至有可能低到无法满足“基础代谢”;长期处于“饥饿”状态,会导致“基础代谢”下降!部分人还有可能出现肠胃功能紊乱!恢复正常饮食后,疯狂反弹!
结论:想持续拉低基础代谢,不怕越来越胖的人可以试试。
顶着网红脸的哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法近年来特别火,它是一种有着严格仪式感的减肥法,如果没有按照食谱来,这次减肥就算失败,必须重头再来。类似:戒断主食减肥法。
真相:13日坚持下来,必瘦,恢复饮食,必胖。
分析:明显看出这是一种高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。长期这么吃,势必造成胰岛素抵抗,离糖尿病也不远了。动辄200g的牛排,鳕鱼,鸡胸肉,也会增加罹患痛风的风险,过多的蛋白质,会影响钙质吸收,造成骨质疏松,体内酮体过多,会引发酮血症,高尿酸血症,为了处理过多的蛋白质,肾脏会造成极大的压力,引发肾功能紊乱等问题。
结论:这哪是减肥,简直是要命,差评。
没病找病的阿特金斯减肥法
传说中的生酮减肥法,生酮饮食法是一种以摄入高脂肪,适度蛋白质和低碳水化合物的饮食方法。
真相:生酮饮食是以高脂低碳和适当蛋白的饮食来模拟了人饥饿的状态,脂质代谢产生生酮作为能量供应可以产生对脑部的抗惊厥作用,主要用于癫痫食疗。然而对癫痫的食疗也只是三分之一有效,三分之一不明显,三分之一无效。在目前,除了儿童难治性癫痫,它还应用于自闭症、抑郁症、阿尔茨海默氏病、帕金森氏病、脑肿瘤和其他癌症等等。
分析:生酮饮食减肥的其中一个原因就是改变体内激素模式。会造成肾上腺分泌增多,会让人烦躁多动。同时提高静息的热量消耗。短期效果不错,长期很伤大脑。
结论:为了治病可以接受,用于减肥就免了吧。
挂着羊头卖狗肉的针灸减肥法
大街小巷,打着针灸减肥旗号的店铺如雨后春笋,效果也是好评如潮。一般都会用夸张的广告词来证明他们的减肥方式真的很有效果,收费还非常贵! 类似:刮痧减肥、汗蒸减肥。
真相:体验过后就知道,这些店除了帮你做上述这些针灸之类的服务,就是嘱咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜,你就算不做针灸,这样吃也能瘦!
分析:针灸减肥给到的食谱中,一天的热量也不会超过1000kcal。再加上早餐不限数量的鸡蛋,午餐不限数量的肉类家禽类海鲜类,这份食谱,扒了皮,也就是高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。危害类似哥本哈根减肥法。
结论:不付出汗水不可能拥有收获,如果针灸真的能减肥,这个世界上就没有胖子啦!
这些减肥方法看下来大家有没有发现一个共性?
那就是节食
除非是因为疾病或者药物导致的肥胖
多数胖都是因为吃得多动的少
在你心目中性价比最高的减肥法是什么呢?
不妨说出来~