减肥前怎么饮食调理(减肥前怎么饮食调理身体)
减肥中最麻烦的事情之一便是控制饮食。若告别心爱的美食会特别不舍,若不控制,减肥效果会大打折扣,非常叫人头疼。
不过还是有轻松控制饮食的方法的,为大家分享一套我和朋友常用的控制体重的小方法。
▌在吃大餐前先吃一些小吃
在吃大餐前先吃一些低能量的健康零食,这个方法可以有效地控制暴饮暴食。比起其它为了减肥而做的努力,这应该是非常简单轻松的小事情。可以把苹果选做餐前零食,或者其它的美味水果也可以。另外,酸奶或者沙拉也是很好的“餐前小吃”,可以有效地抵御美食的诱惑。尤其是各种节假日在家时,可以试试这个方法。
▌把烤蔬菜作为配菜
这个方法听起来可能有些怪,因为大多数人都没有尝试过把蔬菜烤着吃。在选择配菜时,可以考虑冒一次险,如果不出意外,你应该不会失望。
把胡萝卜、甘蓝或者其它任何蔬菜加到橄榄油里,再添加一些可以燃烧脂肪的香料,放到烤箱中烤就可以了。我一般用华氏450°的温度,这样可以很快就烤熟,你也可以用其它的方法来烤。做出来的烤菜会很美味,也能为身体补充健康的营养成分。
▌每周吃1-2次沙拉作为晚餐
想要减肥效果更好的话,可以尝试把蔬菜沙拉作为晚餐,不过没必要每天都如此,保持每周1-2次的频率就好。把胡萝卜、黄瓜切成片,再加一些其他的绿色蔬菜,如果觉得味道太淡,可以试着拌入一些辣椒。
如果工作日时工作太忙,没有心情做沙拉,或者需要补充体力,可以在周末的晚上为自己拌一小盘颜色鲜艳的沙拉。看着亮亮的颜色才能有足够的食欲~
▌将肉酱换为蔬菜酱
一般在吃意面时,会在面的顶部浇上一层酱汁,但它所含的卡路里真的很高。与肉酱相比,其实蔬菜碎更有营养,选择蔬菜作为酱料也可以减少饱和脂肪酸的摄入。同样可以把剁碎的蔬菜拌为辛辣口味,这样依然可以保持美味的口感,而且还用健康的方式控制了饮食~
▌热带水果
减肥期间可以适当多吃一些富含维生素和抗氧化剂的热带水果,比如菠萝或者芒果等,这些水果可以减少脂肪的沉积,有利于减肥。也可以把它们做成沙拉。尤其那些实在不爱吃纯蔬菜沙拉的姑娘,可以试着加入一些利于减肥的水果来调节口味。
▌只吃一种甜品
这一条是为那些极度爱吃甜点的姑娘们写的。甜食是减肥的大忌,无论是为了身材,还是为了健康,都不应该摄入过多甜食。
如果实在不能完全舍弃,可以只允许自己吃一种甜品,并为自己设定一个食用甜点的时间,控制住自己的胃。假若选择了切下一片蛋糕,就不要再盯着巧克力和糖果了。为了完成减肥的目标,总是需要舍弃一些美食~
这是最基础的一套减肥方法,至于具体有哪些食物适合减肥期间食用,或者减肥期间有什么需要注意的小习惯,我会再具体详细地为大家整理出来的~
文 /Ava,转载须获授权,并标明出处FUNJUST.com
— 「番茄家(FUNJUST)」—
【番茄家(FUNJUST )app】—美学家居小件精品购物APP,为你精选质优价廉的家居配件,注册即送现金券。安卓/IOS应用市场均可下载。
【番茄家(FUNJUST) 微信】—微信公众号里最有趣的家居生活杂志,涵盖 家居 | 美容 | 美食 | 穿搭 | 健康 | 清单,为你提供实用有趣的生活指南。搜索FUNJUST即可关注。