1、你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份百度找到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”。

2、这个食谱主要是通过改变碳水化合物蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重所以平日吃碳水化合物较多的人，突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果试验者。

3、2，增加蛋白质摄入量蛋白质是增肌和燃脂的原料减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物3。

4、减肥食谱一早餐 南瓜枸杞大米粥煎鸡蛋什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝凉拌茄泥 减肥食谱二早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面。

5、减肥食谱 NO1 1早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜 3晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外 4可於睡前喝杯。

6、\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早咖啡苹果\x0d\x0a午米饭一小碗炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\x0a晚煮虾数只，烧豆腐凉拌生洋葱芹菜芽\x0。

7、建议亲还是配合少量运动，推荐郑多燕小红帽跑步等运动，祝您减肥成功我是140斤，用了不到半个月的时间，只靠控制饮食减到现在113斤，每天早上都坚持称体重，今天早上称了一下，1128斤，这个体重已经保持了快半年了。

8、1健康减肥食谱1花生酱草莓卷只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿2覆盆子酸奶杯想必你早上经常会在便利店买上一杯这种。

9、吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎便秘等症状5荷叶减肥法 把荷叶，决明子。

10、其实你自己就已经知道怎么定了但是就是难坚持只要坚持，每一种减肥计划都管用。

11、下面是一些减肥食物的清单，可以了解一下番茄 番茄是常见的减肥食物之一，我们在日常的一日三餐中，可以适当的做一些有关番茄的菜肴，不仅能享受美味，还能有助于减肥番茄的常见做法有番茄蛋汤番茄炒蛋番茄沙拉等，大家。

12、宜采用蒸煮烧炖等烹调方法，尽量少用油炸煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜9合理的减肥计划 减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0。

13、不花钱的瘦身法 每项锻炼至少应该针对三个部位的赘肉从热身到身体恢复常态，锻炼需持续3045分钟为了达到良好的效果，一般每周锻炼23次每次锻炼时要记住，不断挑战自己，如果感觉训练强度较弱，那么适当加强点1。

14、有一个月，我从112斤减到108斤，并且感觉到减肥其实并不难虽然后面考试周就没有继续维持了，但是我认为我在这一方面还是有发言权的本篇分为饮食和运动以及一些注意事项三个方面来讲亲测有效的减肥方式第一部分。

15、每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来4食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物如果一天。

16、7天减肥20斤食谱，减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，可以达到快速减肥燃脂的效果，有些减肥食谱不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢下面为大家分享7天减肥20斤食谱7天减肥20斤食谱1 第一天早餐薏米。

17、大基数怎么减肥瘦更快 一了解自己的身体基数 体质指数BMI=体重÷身高的平方米例如小红身高160cm，体重75kgBMI=75÷16#178=293属于大基数二改善饮食习惯 早餐“四件套”1盒250ml纯牛奶+。