夏天就要来了

天气越来越热

又到了露肉的季节了

你们整个冬天囤起来的肉

减下去没有啊~~~~

　　

233333但是宝宝们

三月不减肥，四月徒伤悲，

五月更加肥，六月没人追啊有没有！！

现在不抓紧减肥

等天气越来越热，看到周围白花花一片的大长腿

你也只有望腿兴叹的份了啊！！

我准备写一条夏天如何美好的露腿的微信刺激刺激你们

不过绝食这种不健康的减肥方式

小M是不提倡的

合理的运动才能让身材瘦瘦瘦

而且瘦的很健康

　　

　　腿部、腹肌撕裂操

　　

今天小M就向大家安利一套简单易学的

瘦腿和瘦腰腹的减肥操

十分容易，坚持下去就会瘦

每个动作45-60秒，每天只需做2-3组即可

跟着动图轻松学~

什么？你说运动量太大，

学生党上班族太累承受不了？！

那小M真的无能为力了

又不想运动还想瘦

做梦去吧！

哈哈哈，开玩笑啦~小M怎么舍得可爱的宝宝们呢~

其实如果不是太胖的身材

不运动只是改变日常的饮食结构

还是可以轻松瘦身的

比如主食换为粗粮

白开水代替饮料

加入坚果的摄入

　　大量的研究数据显示，把坚果纳入日常饮食有非常多的健康益处，并且其健康益处远比我们想象中的多。

　　坚果富含植物性蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，每种坚果还含有其特有的抗氧化物质。摄入坚果能够降低人体胆固醇，并含有对心脏有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

　　

　　坚果是十足的超健康食品。在低饱和脂肪酸饮食的前提下，每天摄入 1.5 盎司的常见坚果能够降低心脏病的风险。常见坚果包括：巴旦木，碧根果，花生，山核桃，松子，开心果，核桃，这些坚果每 50 克（1.5 盎司）的饱和脂肪都小于 4 克。

　　把坚果列入正餐和加餐的食物，能够为人体提供更好的饱腹感，对体重管理意义非常重大。

　　请注意：尽管坚果的健康益处很多，但坚果的热量不容忽视，每盎司坚果热量有 160 千卡到 200 千卡。

　　

　　为了享受坚果的健康益处，又不打破日常的热量平衡，建议用坚果去替代那些饱和脂肪酸含量高的食物，每天摄入 1~2 盎司（25~60 克）坚果为宜。

　　

　　用坚果代替曾经日常喜欢吃的膨化食品、油炸食品等垃圾食品，不仅健康还有很好的饱腹效果，能轻松抑制突如其来的食欲。

　　而摄入的热量少了，就算跟平时是一样的运动量，也可以达到轻松瘦身的目的哦。

多吃坚果对身体的好处不言而喻

所以现在就行动起来用坚果代替平时的小零食吧？

　　MINISO洽洽黑糖碧根果仁40g 10元

　　

　　黑糖经过较长时间的炼制使其更加利于人体的吸收，含多酚类物质且含铁元素；碧根果又名“长寿果”，食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。黑糖撞上碧根果，有意想不到的健康和美味呢~

　　

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