6-8点：轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者连一些清晨唤醒训练。

7-9点：让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）

10-11点：大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感

14点：午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新城代谢

15-19点：幸福的享用晚餐，为确保半夜不饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油

16-20点：挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可

20-21点：加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠

21-22点：断电时间，21点以后远离电脑电视手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择

22-23点：准备睡觉，每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功