本文作者：脉搏塑形陈妈，欢迎转载，转载请注明作者信息。

我们必须承认

总有人靠一些不靠谱的减肥法瘦下来

但问题是你只想要单纯的瘦还是健康的瘦

减肥方法也有很多种

不知道你尝试过哪种？

效果怎么样？

有没有身体损伤？

　　坑爹的单一饮食减肥法

　　单一饮食减肥法，是指在一定期限内，通常是数日或一个月内，只食用一种食物，或是吃大量一种特定的食物，其他食物则一概不吃或少吃。类似：苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、蜂蜜水减肥法、西红柿减肥法等。

　　真相：依旧是控制热量，制造极大的“热量差”，不单损伤基础代谢，还会造成全身性的危害。

　　分析：无论是全天都摄入一种食物，还是说指定某一餐摄入一种食物都不能保证营养均衡。长期使用，就会出现营养缺失、电解质紊乱等情况，症状轻一些，头晕乏力，再严重一些，面色苍白、脱发，身体为了供能分解自身蛋白质，器官正常功能受阻，机体免疫力下降，危害身体健康。

结论：坑你没商量。

　　饿到你胃疼的过午不食法

　　过午不食减肥法又叫做Monk减肥法。 它要求午后两点起禁食延长空腹前期，减少碳水化合物的摄入。号称因此可以使脂肪分解达到减肥作用。类似：过早不食减肥法。

　　真相：通过减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的！

　　分析：相当于减少30%的“摄入热量”，甚至有可能低到无法满足“基础代谢”；长期处于“饥饿”状态，会导致“基础代谢”下降！部分人还有可能出现肠胃功能紊乱！恢复正常饮食后，疯狂反弹！

结论：想持续拉低基础代谢，不怕越来越胖的人可以试试。

　　顶着网红脸的哥本哈根减肥法

　　哥本哈根减肥法近年来特别火，它是一种有着严格仪式感的减肥法，如果没有按照食谱来，这次减肥就算失败，必须重头再来。类似：戒断主食减肥法。

　　真相：13日坚持下来，必瘦，恢复饮食，必胖。

　　分析：明显看出这是一种高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。长期这么吃，势必造成胰岛素抵抗，离糖尿病也不远了。动辄200g的牛排，鳕鱼，鸡胸肉，也会增加罹患痛风的风险，过多的蛋白质，会影响钙质吸收，造成骨质疏松，体内酮体过多，会引发酮血症，高尿酸血症，为了处理过多的蛋白质，肾脏会造成极大的压力，引发肾功能紊乱等问题。

结论：这哪是减肥，简直是要命，差评。

　　没病找病的阿特金斯减肥法

　　传说中的生酮减肥法，生酮饮食法是一种以摄入高脂肪，适度蛋白质和低碳水化合物的饮食方法。

　　真相：生酮饮食是以高脂低碳和适当蛋白的饮食来模拟了人饥饿的状态，脂质代谢产生生酮作为能量供应可以产生对脑部的抗惊厥作用，主要用于癫痫食疗。然而对癫痫的食疗也只是三分之一有效，三分之一不明显，三分之一无效。在目前，除了儿童难治性癫痫，它还应用于自闭症、抑郁症、阿尔茨海默氏病、帕金森氏病、脑肿瘤和其他癌症等等。

　　分析：生酮饮食减肥的其中一个原因就是改变体内激素模式。会造成肾上腺分泌增多，会让人烦躁多动。同时提高静息的热量消耗。短期效果不错，长期很伤大脑。

结论：为了治病可以接受，用于减肥就免了吧。

　　挂着羊头卖狗肉的针灸减肥法

　　大街小巷，打着针灸减肥旗号的店铺如雨后春笋，效果也是好评如潮。一般都会用夸张的广告词来证明他们的减肥方式真的很有效果，收费还非常贵！ 类似：刮痧减肥、汗蒸减肥。

　　真相：体验过后就知道，这些店除了帮你做上述这些针灸之类的服务，就是嘱咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜，你就算不做针灸，这样吃也能瘦！

　　分析：针灸减肥给到的食谱中，一天的热量也不会超过1000kcal。再加上早餐不限数量的鸡蛋，午餐不限数量的肉类家禽类海鲜类，这份食谱，扒了皮，也就是高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。危害类似哥本哈根减肥法。

结论：不付出汗水不可能拥有收获，如果针灸真的能减肥，这个世界上就没有胖子啦！

这些减肥方法看下来大家有没有发现一个共性？

那就是节食

除非是因为疾病或者药物导致的肥胖

多数胖都是因为吃得多动的少

在你心目中性价比最高的减肥法是什么呢？

不妨说出来~