里约黑幕已过大半，有多少体育运动员帅气的脸庞，矫健的身姿和傲人的身材征服了你？

　　

　　

　　

　　作为一名运动员，平时训练异常艰辛，是常人无法想象的，只有自己才知道！这么高的运动量，那要吃什么才能负荷的上呢？跟随一起看看运动员每天都吃些什么？

　　

　　标枪运动员Fatih Avan，他会摄入大量蛋白质，每天补充能量高达3500卡路里。

　　

　　800米赛跑运动员Merve Aydin，每日摄入3000大卡。她的食谱 大量白色食物和少量水果。

　　

　　摔跤选手Elif Jale Yesilirmak，每日摄入能量约3000大卡。不过她习惯用鲑鱼之类的鱼肉代替红肉。除此之外，她每天都会补充大量水分。

　　

　　跆拳道选手Bahri Tanrikulu，他在备战奥运会期间每日摄入的3000大卡能量，更多来自蔬菜和蛋白质类食物。在普通饮食之外，他还会服用多种维他命和健身补品，使营养吸收更为均衡全面。

　　

　　Nur Tatar她通过控制食物种类将自己日均能量摄入水平稳定在1500大卡，好让体重维持某一级别。

　　

　　举重运动员Mete Binay，每天摄入3500大卡。他的食谱含有大量红肉，同时也有牛奶，甜品和有机食物。

　　看了他们的食量之后，再想想他们平时运动量，不禁感慨，食量真的不大哇！！而且不管是什么项目，他们的热量大约都在3000卡左右，而且不分男女！！（除非需要控制体重的，热量会相对少一些，更接近普通人）

　　其实运动员真的没有比我们普通人多吃多少，一个成年人一天的所需的热量也就是2000~3000卡里路。

　　他们的力气由何而来？虽然运动量大，但也不代表能随便乱吃，不是任意吃多少卡路里都行！更重要的是吃的是品质，到底每天都吃了些什么？

　　也有个非人的运动员，居然一天能吃到12000卡路里！而且身材非常FIT！可想而知，他每天要泡水十几小时，游几万公里？

　　

　　感受下他每天吃啥：

　　?3个用煎鸡蛋、奶酪、生菜、西红柿、炸洋葱圈和蛋黄酱做成的三明治。

　　?2杯咖啡

　　?1个5个鸡蛋做的蛋饼

　　?1碗谷物

　　?3片法式烤面包三片

　　?3个巧克力片薄饼。

　　和大多数运动员一样，依旧是以蛋白质为主！大量鸡蛋能够提供肌肉所需的蛋白质，奶酪的钙可以强健骨骼，而咖啡和巧克力中的咖啡因可以唤醒活力的一天，蔬菜的摄入保证充足的维生素摄入，而谷物及面包等淀粉类食物可以很好地补充能量，满足高强度的训练。

　　作为普通人中的减肥人群，我们应该怎么吃呢？不知道大家有没有发现，很多期的男神女神他们的食谱安排，都会在早餐下足功夫，吃的相当多而且丰富！

　　早餐到底怎么吃？

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)、蔬果和奶制品，热量在350-450卡。

　　早餐可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。

　　

　　巧吃早餐

　　1、全谷物食物代替精制主食

　　谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

　　2、注意摄取蔬菜和维生素

　　中国女性早餐一般喜欢吃谷类食物，而忽略了维生素的摄入。千万别以为吃了水果就够了，蔬菜的纤维素是水果取代不了的。想要吃的饱而且营养均衡，蔬菜少不了！

　　3、早餐前喝一杯黑咖啡

　　对于白领来说，早餐来杯黑咖啡既能够提神又能减肥。

　　美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡能有效控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。

　　4.补充300毫克钙

　　大概相当于300毫升牛奶 加快脂肪燃烧。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

　　5.优质蛋白

　　比如鸡蛋、牛奶、豆浆，优质蛋白都可以能防止暴饮暴食 ，有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

　　

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