减脂饮食：

　　高纤维，高蛋白质，低碳水才是正解。热量固定控制在1200-1400kcal之间。

　　

　　具体建议：

　　早餐可以适当吃点碳水，建议牛奶要喝哦，也可以来一杯黑咖啡加速代谢；

　　中午粗粮配上牛肉和蔬菜；

　　下午吃一包坚果，充饥的同时补充不饱和脂肪酸；

　　晚上一盘鸡胸肉和一份没有千岛酱的沙拉足够了，觉得饿就正好早睡，充足的睡眠时间也是瘦身的必要条件；

　　零食和饮料就别想了，都是一袋袋的白砂糖啊，如果实在忍不住，用苏打水和无糖可乐解馋吧。

　　如果三餐都能自己做自然最好，这样可以严格控制少油少盐，一般饭馆里的炒青菜，都会油腻腻的，非常不适合。

　　

　　想健康瘦下来还需要付出行动哦。

　　减脂运动：

　　这套动作直接作用于脂肪堆积部位，能美背、细臂、平腹、纤腰、瘦腿、提殿，使该部位的脂肪在不停燃烧。

　　每个动作做四组，20个一组，组间不超过半分钟。你能坚持下来吗?

　　动作1

　　

　　动作2

　　

　　动作3

　　

　　动作4

　　

　　动作5

　　

　　动作6

　　

　　动作7

　　

　　动作8

　　

　　动作9

　　

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