便秘总是困扰着减肥人群，饮食结构失衡、活动量少、肠胃蠕动功能弱等都有可能引起便秘，那么，减肥期间遇到便秘怎么办呢?

　　

　　1、以食疗为主

　　多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等，每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。

　　这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　

　　2、穴位按压法

　　即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

　　3、早晚散步或慢跑

　　有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

　　

　　4、养成定时解大便的习惯

　　最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　便秘吃什么

　　

　　1、百合蜂蜜饮

　　做法：取百合50克，蜂蜜、白糖各适量。将百合加水煮烂，与白糖、蜂蜜调匀服用。

　　此方具有温阳润肠的作用，常用于治疗阳虚便秘所致的大便干结、腰酸肢冷等症。

　　

　　2、银耳炖冰糖

　　做法：取银耳10克，大枣15枚，冰糖适量。将银耳泡发洗净，放在碗中，加入冰糖、大枣，隔水炖1小时即可食之。

　　此方具有养血润肠的作用，常用于治疗血虚便秘所致的便结难解、面色苍白、唇舌色淡、头晕心悸等症。

　　

　　3、红薯大枣羹

　　做法：红薯300克，大枣50克，蜂蜜25克。将红薯去皮切碎，同大枣一起用水500毫升武火煮至约300毫升加入蜂蜜，再用文火煮5—10分钟。

　　待凉后早晚服用，连汤带渣同时吃，每日一剂，服3—4天见效。

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