健身前后饮用力保健皆有极佳效果健身前30分钟饮用力保健，摄入一定碳水，使精力充沛，可保证健身所需能量与良好状态，使锻炼效果更佳健身后，饮用力保健可缓解锻炼后产生的疲劳；营养素是指食物中所含的营养成分食物的营养物质种类繁多，人体所需大约50多种，就其化学性质或生理功能可分为六大类，即蛋白质脂类碳水化合物矿物质维生素和水根据人体对营养素的需要量和在体内的含量，分为宏。

首先说明一下这篇文章主要和健身中的营养补充有很大的关系，营养相对于锻炼是七三分的，营养补充的好，不愁身体锻炼不好GI是什么#160 #160 GI 英文Glycemic Index，中文名叫做血糖指数，也有叫升糖指数这个指数；2改变饮食结构 不减少饮食量，而相应改变饮食的结构用各种水果蔬菜和谷物取代高脂食物此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素3户外运动 每周进行3~5次户外运动是消耗。

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增肌与营养 增肌健体的原理如何运用营养“雕塑”肌肉健美增肌运动的营养手段足够的营养供给科学有效的监控和调节科学合理的运动膳食各种运动营养补剂的作用应该如何正确使用营养补剂等不同健身人群的营养需求 少年。

这本书 健身所有方面的一切知识，从健身的基础理论对训练中各种因素的分析适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，最后还有 如何安排饮食和营养计划如何。

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从根本上讲，营养科学是研究生命的科学，是以人的营养健康为出发点，无论对个体还是群体，都以其营养状况健康和长寿为根本目标营养科学的目的是为了更好地发挥人类潜能以最好的健康状态发展繁衍，为保持可持续发展的环境做出贡献。

鉴别伪科学，三个“金标准”下面我教大家鉴别健身营养伪科学的三个“金标准”，这三个标准，对伪科学的东西不一定能绝对命中，但怎么着也能猜个八九不离十标准一说话太绝对，往往有问题过去有人问我，一本营养书。

1运动后补充流食 如果汁粥汤及水分较多的水果和蔬菜如西红柿葡萄橙子西瓜生菜和黄瓜这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充2含钾的食物及维生素 土豆香蕉橘子橙汁和葡萄干等含有。