大基数减肥法强调的是通过控制饮食中的碳水化合物摄入量来降低体重以下是初阶段可选的几种低碳水化合物食谱1 鸡胸肉沙拉将鸡胸肉煮熟，加入生菜西红柿黄瓜等蔬菜，用橄榄油和柠檬汁调味2 牛油果鸡肉卷将鸡。

营养加餐南瓜籽，巴旦木，液体钙，草莓，小番茄，蓝莓，海苔片，牛肉干，0卡饮料慢碳+高蛋白+低脂，关键在于改变饮食习惯大基数运动推荐大基数群体因体重过重，高强度运动容易增加膝关节的压力，引发损伤因此，大基。

建议以粗粮作为主食，比如小米，土豆，番薯等等因为粗粮中含有一定的膳食纤维，起到抑制食欲的作用所以，能够在一定程度上帮助减肥然后，还建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果当中含有很多的营养素，不仅不会让人发胖。

1饮食控制需控制好每日摄入的总热量，人体正常运转每日需要1600大卡左右的热量，大基数减肥者每日摄入的热量应控制在此数值以内，不要节食，一日三餐正常吃，计算好每餐的热量值，多吃玉米荞麦等热量低的粗粮，和西蓝花。

提倡少盐少油少糖饮食，如减少大米面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮水果蔬菜平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食2运动大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理。

2多喝水水能帮助排毒，促进新陈代谢3运动适量运动可以增加身体热量消耗，有助于减肥4睡眠充足充足的睡眠可以调节激素水平，促进新陈代谢5坚持不懈减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的饮食和运动习惯。

大基数减脂的正确方法包括合理饮食和运动改变生活习惯等1 合理饮食和运动大基数减脂人士需要合理控制饮食，减少高热量高脂肪的食物摄入，并增加水果蔬菜和蛋白质的摄入同时，需要适当进行有氧运动，如慢跑爬山。

3运动逐渐增加1从低强度运动开始，建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑快走踩单车等2大基数减肥者切忌一味只做有氧运动，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑。