4改变膳食的结构和食量尽量采用煮煨炖烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯5进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐减重饮食构成的基本原则为低能量低脂肪适量优质蛋白质。

青少年减肥的最好方法一般是通过控制饮食习惯，另外还要配合积极的体育锻炼1在日常生活当中，饮食上尽量不要吃高热量和高脂肪类的食物，可以选择一些小米粥鸡蛋汤面条等容易消化吸收类的饮食，另外也可以配合维生素含量。

青少年减肥注意事项 一不要过度的控制饮食 人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪，这是大家都懂的道理，有些青少年因为这样所以对自己的要求很严格，每天只吃一小餐，而且还从不吃肉，这是非常不好的，如果摄入的营养。

青少年健康减肥食谱 一黄瓜拌肉丝 鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克黄瓜切段，生姜切丝，当归切片猪肉用开水烫熟后切丝在肉丝黄瓜段里加入糖醋盐姜。

一中青年减肥方法中青年人减肥要确保身体健康的情况下去进行，不宜节食减肥和快速减肥可以通过减少饮食中的卡路里来起到减肥的作用，但是不能一直饿着最好的方法是通过运动来减肥，要注意运动的强弱节奏和热身过程每天。

从饮食方面来讲，最重要的就是控制油脂和糖分的摄入具体有几个方法，首先是尽量别吃肉，如果特别想，可以用鸡肉或者是牛肉代替，千万别选择猪肉其次是多吃蔬菜和水果，尽量做到少食多餐最后可以适当的尝试，水煮菜。

1每天吃57小餐 每天吃57个小餐，而不是3大餐只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯2千万。

青少年减肥早餐早餐要吃好，营养的早餐既可以补充一个夜晚所消耗的能量，也可以为白天体内新陈代谢提供了能源早上起床后的第一件事就是空腹喝一杯温开水，清清肠胃，可将体内的废物派出来，主食可以摄取营养价值高的食物。