瘦身效果芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压高血脂的发生八番茄豆腐豆芽汤 材料大红番茄1个。

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，中餐一碗饭+菜，半个苹果 晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可 另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高 平时多吃纤维素多的东西比如笋芹菜苦瓜等坚持晚饭后快步走半个小。

4想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替 蛋糕巧克力糖果点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖。

下面给大家推荐一下健康的减肥食谱早餐牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个餐点梨一个，圣女果几颗，坚果几颗午餐米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份甘蓝要用。

减肥减脂餐食谱3 一日三餐减肥套餐一早餐一杯豆浆，两片全麦面包一个鸡蛋 午餐半碗米饭水煮豆芽 晚餐冬瓜粥两碗 这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的。

这是一道清爽开胃的凉菜，低热量适合减脂 5 炒豆芽将豆芽洗净，加入少量食用油炒至熟透，加入盐和少许酱油调味这是一道简单又经典的下饭菜，低脂低热量这些菜谱都以清淡简单的方式制作，适合减脂饮食，同时提供了丰富的营养你。

健康减肥食谱一早餐茶叶蛋一个80卡，优酪乳一杯160卡午餐米饭一碗160卡，热狗一根240卡，冲泡式杯汤一碗40卡，紫菜汤或玉米浓汤80卡晚餐肉燥米粉一碗40卡，面筋10个80卡，布丁一个。