1、8跟着力量训练视频一起锻练，提高自己的动力如果没有教练在旁边指导让你感到很迷惘，健身视频可以很好地替代教练在视频网站上搜索锻练不同肌群的视频，或是尝试下面这样的力量和柔韧性锻练计划wellexercis；2平板支撑还可以锻炼腹肌记牢运动健身的情况下一定不必一次性保证累，要排序做，才有实际效果，一般也是每一次做100个上下，最少分5组，实际看自身状况而定3手抓在高空，使人体竖直悬在空中，腰腹部用劲往上面抬；仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果请点击输入图片描述 压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑；所以在家科学健身的第一点就是纠正每个动作的肌肉，骨骼运作和发力，确保在正确的动作对身体进行锻炼第二，依据自身的身体素质，健身目标，设计运动计划，写好每日的健身日志这其中包括动作的设计，组数，强度的配置，每次。

2、我建议你重点关注自己的核心力量，你可以尝试多做深蹲训练，同时也可以做平板支撑三家庭训练最重要的一点是坚持很多人会把健身当成一件非常痛苦的事，甚至认为需要自律才能完成在我个人看来，如果健身已经成为了你生活中；自己在家里怎样健身1 1放松运动 早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺2头部活动 以头作笔尖，用意念；力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上上面这5个健身动作，你可以练起来完成，每次半小时左右，保持隔天训练一次的频率，就能帮你增肌减脂，在家雕刻一副好身材。

3、在家怎么做运动可以健身1 俯卧撑20个一组，做4组锻炼主要部位胸部 动作过程双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面收腹， 背部保持自然弧度，肘关节微屈仰卧起坐30个。

4、在家最佳的健身方法1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽。