1、联合相关部门在各地方开展社区运动促进健康中心之家试点，推动在有条件的医疗卫生机构设立科学健身门诊引导支持社会各方面研制适合不同年龄人群不同场景的科学健身方法，创编各类体育健身科普作品深入基层深入群众。

2、1俯卧撑理论上可以练胸肌的胸肌大致分为上部中部下部俯卧撑姿势较多，一般来说，头比脚低主要练上胸，而传统的在地面上那种，主要炼胸肌中下部，但乳头附近练不到当双手距离比肩宽时，可以使胸廓变宽，对厚度。

3、因此大家在健身的时候一定要跟着仔细的做，不能做错了，像这样的健身动作只要稍微有一点不对，就可能会背道而驰up主叔贵的健身动作我认为也是非常的科学的，不过他的视频还是和欧阳春晓的有很大的不同的，我觉得他的健身。

4、未成年人不适合进行大重量的负重运动，不需要器械，就以徒手训练为主下面是全身运动计划130至40分钟变速跑 2俯卧撑20个一组，每次5组 3仰卧起坐30个一组，每次5组 4深蹲50个一组，每次3组 5引体向上10个。

5、每个部位每次最好只安排一种动作，每个动作做四组，每组6至10个，超过10个要增加重量每次锻炼所有部位总时间 组间休息不宜超过45分钟你说的90分钟，并且中间补充蛋白质等等，是一种不科学的锻炼办法二如果。

6、想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导想快而有效，那必须去健身房练了1杠铃仰卧推举 重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。

7、首先，你的最后一个问题是个很重要的问题，也是很多人忽视的问题，健身前最好还是做个检查，以保证你健身的安全性不要凭自我感觉，这个不可靠，因为有些潜在问题是你自己不能感觉到的，你可以查查北京马拉松进几年的记录。

8、5，肌肉训练，需要大重量少次数和少重量多次数的动作计划结合才行而且根据你目前提供的情况，你的身材要求和饮食矛盾以你在家徒手训练的训练量远远不足建议你还是去健身中心进行锻炼综上所述，健身是需要科学的训练计划。