做全面的身体评估，了解自己的身体 在健身房进行系统的身体评估测试 如果可以去健身房锻炼，并且经济能力不错的话根据FITT原则确定锻炼内容，设计锻炼课程 很多人在刚开始锻炼的时候，不知道该怎么安排自己的锻炼内容 周期化安排自己的锻炼课程，循循渐进 当你刚开始训练的时候，你可能不知道是从朋友那里还是靠网络搜索了解到一些训练知识，然后你就开始照练了；“周期计划”这个概念简单地理解，就是使用周期来组织训练这些周期的排序非常科学并且有逻辑，目的是保证最佳的长期适应水平。

而者也是大众健身中最难的一点，也是大众健身周期的关键之一，如何将我们的知识量做到学富五车，把心理的管理做到细致入微；通过体质监测及时系统的掌握海拉尔区居民体质状况和基本变化规律，为科学决策新周期全民健身发展方向提供了有利依据。

健身周期分为几个部分

4有氧训练的计划性与系统性运动员的有氧能力训练必须列入年周期训练计划一般占年训练计划的15%左右，必须根据训练阶段。

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健身周期训练计划表

很多健身者在健身一段时间之后，会觉得没有太大效果，导致最终放弃训练，其实健身是一门系统科学，不是短时间内就能看到成效。