1、一健康清淡的饮食在大家进行健身和增肌的期间，自己制定一份合理的饮食计划，饮食最好要清淡，如果过于油腻可能无法达到健身健身增肌的目标那么要多吃清淡的饮食，就是要多吃一些蔬菜和水果，在蔬菜这一方面大家可以选择西兰。

2、2增肌饮食建议控制脂肪摄入，但不是不吃，可以吃一点坚果类食品，但不要太多3运动中，一定要补充水分，最好准备些淡盐水，不要喝各种碳酸饮料4增肌训练中，各种补给品，比如蛋白粉，增肌粉，肌酸，氮泵等，不是。

3、蔬菜水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素3晚餐 食谱什锦清脂沙拉生菜黄瓜西红柿水焯花椰菜西蓝花水煮豌豆三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可推荐理由减脂增肌的人在白天会配合很。

4、增重人群应该以少食多餐为主，以下是普遍人群常用的增重增肌健身饮食计划，具体计划应该实际效果来改善白质占2535%，碳水化合物占5565%，脂肪不超过10%1第一餐7点8点左右 早餐碳水化合物一个馒头面包一碗。

5、1增加你的卡路里 想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取这和减脂相反合理的训练加上充足的热量 消耗大于摄入=减脂 摄入大于消耗=增肌 对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉增长的，最好的作法是。

6、增重增肌健身计划食谱做法一 培根奶酪焗土豆卷 材料 土豆，黑胡椒，葱，淡奶油，盐，培根卷，马苏里拉奶酪丝 做法 1将土豆切小块蒸烂捣成泥状，和黑胡椒小葱碎搅拌2再加入淡奶油2小勺少许盐黑胡椒拌匀3。

7、很多人都对健身增肌食谱没什么概念，不知道如何去制定饮食增肌计划下面小编就教大家增肌饮食相关知识增肌吃什么最好1蛋白质在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的。

8、增肌 多数都失败了下面就教给大家4个方法，让你正确安排饮食计划，从而使得健身效果变得更好第一个方法选择健康 的脂肪 很多的健身者在 健身饮食 中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，认为脂肪吃了很容易让自己发胖。