如果是长时间跳绳，至少应该做到“双脚踩在跳绳中间的时候，两个把手能碰到肩膀”，这样方便减少摇臂，多用手腕一般1米65到1米75的人用绳长为9尺的跳绳都是可以的跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

建议楼主50分钟左右跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

快200斤了，建议你从慢跑开始减肥，跳绳很难坚持下来的你的身高最好匹配150斤左右的身材，那么就要减掉近50斤的肉其实不难，主要看你有没有毅力了跳绳减肥的话，你能持续挑3040分钟吗一旦停下来就想歇歇了所。

我想问一下体重如果是的话，那么就少跳一点不容易对心脏造成负担，其实最好的减肥，是根据心脏跳动130分钟这样才能有减肥的目的，如果是体重没超重的话，基本上可以根据自己的极限程度减轻一些数量，如果第一次能跳100那。

4 跳绳减脂半个小时可以有效减肥 有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪因此，要想更好更有效的减肥，持续时间方面很重要，一般跳绳需要维持在半个小时以上才会有比价好的。

4开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳5跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了跳绳减肥运动量控制 初练者每天60 100跳分2 3次，间隔1分钟正常每天400 500次分2次，间隔1分钟跳绳减肥注意事项。

刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续第二跳绳减肥的具体动作要领跳绳时，双脚离地面的高度不可太高只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可当脚着地时。

以此往复可以达到减肥的效果时间不少于30分钟想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳绳减肥法几乎是这么多运动最容易坚持的啦，快来看看正确的跳绳减肥方法吧！怎么跳绳最减脂？1合脚跳绳 摇一次绳子，两个脚合起来跳注意两胳膊之间的距离不要过长双脚合并跳2下 摇一次绳子，两脚合并跳两次这个时候。