让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 健身期间多吃一些高蛋白食品，如蛋奶鱼牛羊肉等科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭；综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重；1有哪些运动可以增加体重 通过运动可以增加自己的肌肉，这样就可以达到增重的效果平常有很多运动都可以达到增重的目的，不过这需要用到一些健身器械像是哑铃拉伸器之类的，平常在家可以通过哑铃来锻炼手臂肌肉，像是仰卧。

回答体质的胖瘦往往是先天体质决定偏瘦的体型属于外胚层体质这种体质虽然食量大，但是代谢旺盛，肠胃吸收不好，所以很难长体重 只要健康，胖瘦一般都不用太在意如果想改变你偏瘦的体质，就要改变目前的习惯简而言之就是。

科学增重的有效措施

今天就来科学的教瘦子们如何进行科学增重增肌首先你需要了解，瘦子增重是增肌而不是增脂增加肌肉可以让自己变壮变更健康，身体也保持的很好，增加脂肪只会让你变成一个臃肿的胖子，身材一样难看那么肌肉是如何生长出来。

科学健康的增重方式是将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右如果你喝酒那么就喝些啤酒吧 大口喝酒大口吃肉 *^__^*嘻嘻晚上加个宵夜或喝个夜。

科学的增重健身方法

碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。