1、运动强度可以用心率来反映，最大心率=220年龄运动时心率在40%～54%最大心率范围内为小强度在55%～69%最大心率范围为中等强度大于70%最大心率为大强度在60%～75%的最大心率，则对脂肪的消耗比较有效怎样判断。

2、根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的有计划有步骤地进行掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由。

3、如何为自己制定健身计划 健身计划就是在参加健身锻炼之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的计划运动专家表示，制定健身计划，既能提高健身质量，还能促进健身效率 一香蕉型这类人往往身体瘦弱脂。

4、我们需要根据自己的身体素质来科学的安排健身计划，每个人的身体素质不同可能答案不一样，但是一般健身一周去三到四次就好了可能有些人觉得健身的时间越久越好，自己要很累很累的时候才能够达到那种效果，其实不是的健身。

5、盲目蛮干会事与愿违，科学锻炼方可安全高效，必须遵循运动健身的基本原则这就需要我们以个人的体质状况体力强弱年龄性别工作情况劳动强度生活条件以及锻炼目的为依据，制定一个科学的锻炼计划，在锻炼之前充分做好。

6、要根据自己的身体情况制定每周几次，每次多久，后一次再前一次的基础上需要增加多少量，都要给自己做个规划，不过要适度还是要根据实际情况而定并做相应调整。

7、这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练510分钟，第二步是抗阻力训练3060分钟，第。

8、健身锻炼的强度和持续时间健身计划中，应体现健身锻炼的强度频度，根据不同的健身阶段年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，三天可以恢复，所以要控制健身的频率对于大。