1 时间把控到位每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长，运动效果越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大2 部位的把控每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就。

1掌握正确的跑步姿势选择良好的跑步环境，以塑胶跑道为佳更换适合运动的鞋足踝活动频率纠正2一般跑10公里以内的短距离，跑步时不建议携带大量的水，带一瓶250毫升左右的水就可以了，跑五六公里时喝一半跑22。

说点最简单，最实用的，多做些有氧运动，如步行快走慢跑滑冰游泳骑脚踏车打太极拳跳健身舞跳绳做韵律操球类运动如篮球足球等等贵在坚持 原创如何科学合理地锻炼身体我要推荐 经常运动不仅可以增强身体素质提。

如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息这才是确保身体健康的最合理做法以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素自己应该认真分析和总结。

如何科学锻炼身体1全面性原则，科学的体育健身锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练既要有爆发力训练，也要有耐力训练既要有常规环境训练，也要去不同气压不同温度。

如何科学健身1 一科学健身有原则， 牢记要点是关键 科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体科。

它基本可以满足你各种不同的目标，锻炼肌肉，增加力量，减肥减脂，提高运动能力，当然，这一切都建立在你合理的安排正确的训练，并且全力以赴之上法则1在培养肌肉力量之前，先培养关节的柔韧性 大多数力量训练动作，特别是。

建议多做“温和运动”“温和运动”的形式有很多，如快走慢跑健身操游泳骑自行车爬山扭秧歌跳交谊舞保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持个人可以按各自的喜好。

把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼躺在球上坐在球上，都可不同部位的力度与柔韧度如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量改善平衡智慧哑铃。

运动后的拉伸可是和运动同等重要拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤撕裂4 饮食 在去健身房运动前30分钟要吃点东西，碳水化合物很重要，健身时才会有足够的。