科学的健身方法包括吃练睡三个方面在吃的方面要注意及时补充营养，摄取运动时所需要的营养物质及能量，锻炼时要遵循循序渐进因人而异持之以恒的原则，健身的同时要确保机体得到充足的休息，促进肌肉的恢复科学健。

1有氧运动例如跑步游泳跳绳和骑自行车等都是非常有效的心肺健身方式，对于想要改善心肺健康燃烧脂肪和增加耐力的人来说是不错的选择2力量训练例如举重杠铃训练体重训练等，可以帮助增强肌肉提高代谢率。

1首先不得不提的方法就是跑步了，只要我们每天可以坚持去跑步，就能让身体心肺功能耐受性大大提高，而且对于我们的精神也能够很大程度的提升，通过跑步可以锻炼全身的肌肉群，不用单独的去训练某一个地方 2俯卧撑对于我们来说，也是一。

正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划误区三只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料。

如何科学锻炼身体1全面性原则，科学的体育健身锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练既要有爆发力训练，也要有耐力训练既要有常规环境训练，也要去不同气压不同温度。

求健身运动的科学训练方法及如何快速缓解疲劳？ 十五种发达肌肉的训练方法 一动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力68秒，可练24组。

特殊人群如婴幼儿孕妇慢病患者残疾人等应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动如何科学健身2 1循序渐进，力所能及 这是健身锻炼中应恪守的基本原则试举重量不能超出自身的承受能力尤其是中断训练后。

想要科学健身锻炼，需要牢记这几个措施 1先热身再进行正式训练 正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到。

锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要如果到室外健身，最好自己带些温白开水一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多此外，锻炼前不要喝含。