1、1早上隔天慢跑30分钟以上或跳绳15分钟以上隔天快跑100米3组或原地高抬腿快跑1分钟5组2晚上睡觉前做元宝收腹即腰部贴床，头和脚弯反复收起－ 放下－收起，但放下时头和脚不要触床不计次数和时。

2、四循序渐进运动健身能使肌力和关节活动范围增加，心肺功能改善等等，但这是一个循序渐进逐步适应的`过程，决不能靠突击盲目地增大运动量来达到目的要做到运动速度由慢到快，时间距离由少到多，运动重心由高到低。

3、如何科学健身2 1循序渐进，力所能及 这是健身锻炼中应恪守的基本原则试举重量不能超出自身的承受能力尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷包括重量强度密度时间，也不宜采用以前的训练。

4、比如做操高抬腿跳绳等这可以拉伸你的骨骼和肌肉运动前不要大量喝水，要空腹运动特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程一般健身人群，目标是强身。

5、5要持之以恒，坚持不懈，偶尔间断了也不要紧 6对自己身体虚弱的地方，要重点做，还要加大力度 7身体有病时，需卧床休息时暂停 怎样理解科学合理的锻炼身体？ 最佳运动时间表 如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡，那可能只是因。

6、健身的12个正确方法 1必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你。

7、健身的方法很重要如果可以用科学的方法进行健身，会有事半功倍的效果哦下面我们一起来看看吧锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射饭后一。

8、比如胸肩都是推的动作，练完肩在练胸就会发不上力，但是练完胸第二天练背就感觉不错所以我建议的训练计划，把腿放在第一天，然后二三头可以和背胸一起练，也可以单独拿一天练腿胸背肩二三头这样的安排就不错因。

9、1我觉得你把健身的时间设计在睡觉洗漱前就好了，刚开始的时候，没必要去健身房，买一对哑铃一个瑜伽垫，这样省去了去健身房的时间健身房肯定效果更好，但是不符合你抽时间健身的定位，以后有空再说吧2动作做复核。