比如仰卧起坐，大家都认为这个减脂，对是减但同时也会增肌，这个主要是需要有专业人士指导，才能控制好每次做的量，量小了减不了，量多了就会对肌肉造成刺激会出现增肌效果了，本人并不是十分推荐，瘦身效果一般如果有条件。

慢跑骑室内自行车跳绳跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉健身。

锻炼身体是减脂增肌的必要手段，需要注意的一点是过度的锻炼反而起不到减脂增肌的作用，甚至会对身体造成不可逆的伤害可以根据自身情况定制适合自己的锻炼方式运动减肥想要达到预期的效果和目标，就需要科学的去做下面从三。

游泳，跑步 有氧运动，可以达到你的要求。

减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身。

首先减肥的叫法不准确，应该是减脂，其次快速的减肥减掉的更多是水分而且减脂的同时会减掉一部分肌肉，使身体瘦却无形，减脂的效率不高每个星期减掉2斤的脂肪是最健康合理的减肥方法，重要的在于你能够不用忍饥挨饿，不用。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练第二就是合理的饮食方案抗阻力训练制定方法进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最。

减肥确切来说是减去多余的脂肪但是，不少人发现在减脂过程中，肌肉也在减少原因在于缺乏蛋白质在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥。