在上篇文章里，我根据女性生理期的激素水平不同，制定了一套以女生大姨妈为周期的减脂计划。

　　把减脂分为四期，以28天为例，每7天为一期：

　　第一周----瘦身停滞期（大姨妈期，月经期）

　　第二周----瘦身超速期（大姨妈刚走，卵泡期）

　　第三周----瘦身平快期（前黄体，排卵期）

　　第四周----瘦身缓慢期（黄体期，准备再来月经）

　　大部分的女生都和我抱怨过大姨妈期间狂想吃，根本停不下来怎么破？正在运动减肥的姑娘遇到大姨妈期间不想动怎么办？大姨妈期间究竟怎么吃怎么动才能减肥呢？今天就来和大家好好聊一聊：

　　一、第一周：瘦身停滞期（大姨妈期，月经期）

　　1、饮食

　　身体比较虚弱，多补充富含铁、镁、VB族维生素的食物。

　　推荐秘籍：红枣当归粥，早晚服用，补气养血

　　原料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。

　　

　　做法：先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。

　　这里要提醒那些指望用红枣补铁的亲们，每天要吃足8公斤红枣才能满足你每天20毫克的铁需要量，正常人都做不到，所以别迷信红枣能补够铁了，尽管如此红枣的其他营养功效也不能忽视。

　　补铁膳食最佳来源：鸭血，酱牛肉，鸭肝，黑色食品，坚果。

　　

　　2、运动

　　由于黄体激素的分泌下降，闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。注意调节自己的情绪，心情好比什么都重要。

　　选择较为缓慢并能帮助你舒缓情绪的运动，比如快走、瑜伽，推荐跪膝行走，靠墙静蹲。不做臀部高于腰的运动，臀桥，举腿。

　　

　　最后注意，这个阶段不能暴食也千万不要节食。节食会导致身体缺水，却不能消耗多余的脂肪。本身经期身体就较为虚弱抵抗力差，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　二、第二周：瘦身超速期（卵泡期）

　　1、饮食

　　大姨妈刚走的时候，身体的新陈代谢非常活跃，这个时候要注意控制总热量，5个干红枣相当于一碗米饭的热量，不要超标。搭配燕麦、水果等食用能够增强饱腹感，控制食欲。

　　燕麦：高蛋白质，高膳食纤维，各种营养素密度大。搭配燕麦、水果等食用能够增强饱腹感，控制食欲，由于脂肪合成也旺盛，不要吃五花肉，油炸高油的食物，包括油炒素菜也要控制植物油。

　　多吃蔬菜，水果，坚果获得充足的维生素矿物质，尤其是海产品富含锌元素，提升酶活力，加速新陈代谢，而且高蛋白低脂肪。

　　燕麦大枣木瓜羹

　　

　　原料：木瓜（水果型）250克，燕麦片150克，大枣8枚，冰糖15克，水适量。

　　做法：①木瓜削皮去籽，切成细丁；②大枣洗净，拍扁去核；③煮开清水，放入大枣，煮10分钟，待大枣出味；放入燕麦片，稍加搅拌，沸腾后倒入木瓜丁和冰糖，待冰糖融化后即可品尝。此羹还可加糯米或粳米，做成美味粥品；也可加牛奶，更香浓细滑。

　　吃法：此羹可作下午茶甜点食用，每两天一次。

　　同样要注意的一个谣言是：木瓜并不能丰胸，虽然木瓜富含维生素VA，木瓜蛋白酶，VC，但这些跟丰胸没有卵关系。

　　优质碳水化合物高蛋白低脂肪减脂套餐：

　　

　　

　　2、运动：

　　第二周瘦身超速期（大姨妈刚走，卵泡期），卵巢动情激素也是旺盛地分泌着，新陈代谢活跃，睡前胸部按摩美胸。其他运动包括快走+有氧运动+腹肌和上肢练习。

　　整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段各种激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。跳绳，椭圆机，动感单车，慢跑等都不错。每天保证1到1.5小时的运动时间。

　　

　　三、第三周：瘦身平快期

　　1、饮食

　　将红枣配以玫瑰花、枸杞等原料制成凉茶饮用，可起到润肠通便的功效，排除体内毒素垃圾，即可轻松减重又能美容养颜。

　　

　　推荐秘籍：红枣减肥茶

　　原料：大枣10枚，玫瑰花3朵，山楂10克，枸杞子15克，荷叶粉25克，柠檬半个（或桔皮10克），白菊花6朵。

　　做法：①准备1800毫升的清水将大枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞、菊花都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右；②把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。滤去药渣，取汤。

　　吃法：凉后可作为日常凉饮长期服用。

　　注意事项：该阶段应尽可能多的摄入高膳食纤维食物，加速胃肠蠕动，多食蔬菜水果，实现营养均衡。

　　膳食纤维促进消化道蠕动，延缓葡萄糖和脂肪的吸收速度，而降低过高的血糖，改善糖尿病症状。增加高膳食纤维食物的摄入，还具有减轻肥胖、预防乳腺癌和改善口腔牙齿功能，利于排便等作用。

　　2、运动：

　　在这个阶段，身体从高新陈代谢状态恢复，此时是丰胸和减脂的次黄金期，坚持按摩胸部15分钟。黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

　　瘦身效果可能不如上周那样明显，但效果也会不错。建议一周的运动时间保持在6个小时以上，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，跳绳，健美操，普拉提等。注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

　　

　　四、第四周：瘦身缓慢期（黄体期，准备再来月经）

　　这个阶段是最糟糕的时候，完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。身体出现水分滞留，体重容易增加。

　　1、饮食

　　饮食宜清淡、易消化、应摄取足量的蛋白质，瘦牛肉、鱼类、蛋类及豆制品等高蛋白低脂肪食物。避免高脂肪五花肉，炸鸡出现。

　　推荐秘籍：红枣杂豆汤

　　原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚左右，（如果是干红枣最好先用水泡一会）

　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

　　2、运动

　　孕酮分泌在上周起达到高峰，自第四周开始下降，但黄体增加。第四周可以做更长时间的有氧运动坚持一小时以上，但运动时间、频率、强度都要逐步减少。如3次一小时有氧运动，增加肌肉练习和瑜伽的时间。

　　

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