说起男性肥胖，最容易想到的三个字一定是啤酒肚。男性的这种“苹果型身材”往往还会伴随着内脂超标，是一枚威胁健康的隐形炸弹。不管是男性还是女性，腹部脂肪是最应该减掉的，不仅仅是美观的问题，最关键的是威胁到健康。

　　

　　饮食习惯要注意：

　　1、戒掉高盐高油的食物，坚持规律饮食。

　　中年男人的应酬比较多，饮食不规律，特别是晚餐，吃得多、吃得晚、吃得脂肪高等，而且还很少吃蔬菜、水果等，这样的饮食结构很容易发胖。

　　

　　2、少饮酒。

　　不论啤酒肚的罪魁祸首是不是啤酒，为了消灭啤酒肚，首先还是要戒酒。即使偶尔饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。很多人会说喝酒是现代生活中不可避免的一部分，但是任何事主动权不都是在自己手里吗？自己好好控制一下尺度会好很多！

　　三个腹部动作赶走“啤酒肚”

　　

　　曲腿卷腹，12个一组，4组一次。只是看着就可以想象前面一个啤酒肚挡着的时候，做这个动作肯定好难，但是一定不要放弃，坚持做到瘦就好了。

　　

　　侧卧单脚抬腿，15个一组，3组一次。

　　

　　仰卧屈膝触摸脚后跟，20个一组，3组一次。每天可以选择不同的动作组，一周做2~3次腹部运动。

　　

　　中年肥胖并不可怕，可怕的是当你发现自己有这个倾向，却仍向它妥协了。俗话说，上有政策下有对策，怕就怕你不采取措施就完了。不要气馁不要难过，小编陪你一起瘦下来！

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