夏天来了，又到了减肥的季节了，冬天欠下的债，现在准备好还了吗？无奈脂肪日渐堆积，想要瘦成一道闪电真的是件不容易的事。

　　

　　于是网上出现了各式各样的减肥妙招，很多人纷纷追随。 减肥的那些事，你真的了解吗？接下来就跟着小编来看下今天的话题“减肥饮食”。

　　

　　“减肥餐”不仅仅是减肥人群的最爱，对健身达人们来说也是蛮重要的，问题是怎样吃才能“吃出好身材、吃出健康”呢？

　　

　　其实每个人的体质有所不同，饮食当然也不一样，很多人盲目听信网络上流行的一些减肥“偏方”，真正实践过后，有的反而越来越胖，有的营养不良，还有的瘦了但是很快就反弹了......

　　

　　想要快速甩掉一身赘肉，首先你得认清自己是什么体质，这样才能有针对性地去减肥，而不是盲目地随波逐流，方法没找对，也就等于是白忙活一场。 体质，小编总结了一下，可以分为以下几类：

　　一、脂肪型肥胖：顾名思义，就是浑身都是肉，随手一捏，就可以整块捏起，脂肪堆积严重遍布全身，而且身体皮肤松弛严重，一旦身体弯曲时可见明显褶皱。

　　

　　这种体质的人身体脂肪组织过多，相对来说耗氧量比较大，因此会给心脏带来不小的压力，长此以往下去，心肌必将肥厚，易引发一系列心脏疾病。此外，脂肪也容易沉积在动脉壁，给血管也影响不少，可能会导致心血管疾病，严重者可导致中风。

　　看了之后是不是吓一跳，不用怕，其实这种体质相对来说是最容易减重的，导致脂肪过度沉积，最主要的原因还是因为吃得多、动得少，因此只要合理控制饮食，多活动活动，减重还是比较容易的。

　　二、水肿型肥胖：这种体质的人群一般最主要表现为：肢端肥大，手指用力按压几秒然后松开就会出现一个很明显的肉槽，而且不会马上恢复原样。

　　

　　水肿型肥胖身体各部位不是很协调，某个部位突出一些，给人一种很臃肿的感觉，不仅如此，还四肢无力容易疲劳，严重可影响内分泌，不及时排出水分的话会使身体越来越虚弱无力。

　　导致这种体质一般跟人的生活习惯有大关系，比如说饮食方面“重口味”，吃的比较咸，盐分摄入过多，影响身体水分的排出，因此要改善下饮食，吃得清淡一些；另外也是因为长期不活动导致身体淋巴液、血液等循环不畅，使得本该排出的废水大量沉积在体内，因此要多活动活动，促进身体循环。

　　三、肌肉型肥胖：不知小伙伴们生活中有没有发现这样一群人：身高适中，乍一看着不觉着胖，但是体重却惊人！一到露肉的季节，手臂或者腿部就会给人一种明显不协调的感觉。

　　

　　这类人一般都有着喜欢锻炼的习惯，而且一般都练得比较狠，看着感觉挺多肌肉的，但是只要一停下来，肌肉就很不明显了，就是传说中的“肌肉与脂肪并存”。这种体质的人一般非常容易出汗，常常导致一身汗味儿引来很多异样的眼光，而且体温偏高，性格容易燥。

　　想改善这种体型该怎么办呢？首先就是要改变自己的饮食习惯，尽量把食物摄入量控制在原来基础的7成左右，避免高油高盐食物，另外也要注意自己的运动频率和时间，运动的频率可适当减少1-2次，每次的运动时间可以适量增加10-20分钟。

　　好了，废话不多说了，咱就今天的正题吧，减脂最重要的就是饮食，吃的不健康，做再多运动也无用；吃的太少，掉的是水和肌肉，脂肪依然在，我们要科学减肥而不是盲目减重，下面小编给大家推荐一个史上最全的减脂“一周套餐”，这个适用于几乎所有的减肥人群噢~小编也是亲身体验过确实有效呢

　　①周一食谱

　　早餐：一个60g左右的鸡蛋、一杯不加糖的200ml的牛奶或者青汁

　　上午加餐：一根150g左右的香蕉

　　午餐：一小碗150g左右的米饭、一盘200g左右的番茄炒鸡蛋和清炒白菜

　　下午加餐：一个160g左右的苹果

　　晚餐：200g左右的黄瓜、一杯橙汁

　　②周二食谱

　　早餐：一个200g左右的苹果、一个60g左右的鸡蛋和一杯不加糖的牛奶

　　上午加餐；一根150g左右的香蕉

　　午餐：一碗250g左右的杂粮粥、一盘150g左右的青椒牛肉配菜

　　下午加餐：一个125g左右的猕猴桃

　　晚餐：一小碗150g左右的米饭和一盘200g左右的韭菜豆芽

　　③周三食谱

　　早餐：一份150g左右的蒸红薯、一杯青汁

　　午餐：一碗200g左右的米饭、一盘200g左右的炒生菜和青椒土豆丝

　　下午加餐：一根150g左右的香蕉

　　晚餐：一盘200g左右的水煮青豆、一杯果汁

　　④周四食谱

　　早餐：一份200g左右的白粥、一个60g左右的鸡蛋和一杯无糖牛奶

　　午餐：一碗200g的米饭、一盘150g左右的苦瓜炒肉丝和清炒花菜

　　下午加餐：一个150g左右的苹果

　　晚餐：一份200g左右的酸辣白菜和一杯鲜果汁

　　⑤周五食谱

　　早餐：一份200g左右的白粥、一个60g左右的鸡蛋和一杯无糖牛奶

　　午餐：一碗200g的米饭、一盘150g左右的苦瓜炒肉丝和清炒花菜

　　下午加餐：一个150g左右的苹果

　　晚餐：一份200g左右的酸辣白菜和一杯鲜果汁

　　⑥周六食谱

　　早餐：一个60g左右的鸡蛋和一杯不加糖的牛奶

　　上午加餐：一根150g左右的香蕉

　　午餐：一碗150g左右的米饭、一盘200g左右的莲藕炖排骨和清炒生菜

　　晚餐：一份200g左右的水煮青豆和一杯果汁

　　⑦周日食谱

　　早餐：一个150g左右的玉米和一个0g左右的鸡蛋

　　上午加餐：一个100g左右的橘子

　　午餐：一碗200g左右的米饭、一盘150g左右的土豆烧鸡和芹菜炒香干

　　晚餐：一份200g左右的杂粮粥和一杯青汁

　　看完了一周的食谱，下面小编给大家附上一些 减肥的小tips：

　　

　　注意事项1：饭前一杯温水，吃饭前喝一杯温水，过个15分钟左右再去吃饭。

　　注意事项2：刻意慢点吃，多咀嚼一下食物，每一口咀嚼10-20次左右，自我感觉这样在同等用餐时间下，至少会比一般人少吃一半。

　　注意事项3：饭菜分开，米饭加上菜的酱汁闻起来就很香，更别说吃了，所以一定要注意把菜和饭要分开来吃。

　　好啦，今天小编啰嗦的有点多，但是都是有用的知识点噢，祝愿所有的想减肥的小仙女们心想事成、早日拥有窈窕身材噢！当然，要是你还是有什么不了解的地方，欢迎关注微信公众号：瘦脸族。