减肥饮食三餐热量表图片(减肥食谱三餐)
史上最全的热量表，再也不用担心热量爆表了！
五谷类：
食品名称
千卡/克
油炸土豆片
612/100
油面筋
490/100
油条
386/100
小米
358/100
高粱米
351/100
大黄米(黍)
349/100
挂面
344/100
米粉
346/100
血糯米
343/100
素虾(炸)
576/100
豆浆粉
422/100
油炸豆腐
405/100
蚕豆(干)
304/100
杂豆
316/100
红小豆
309/100
土豆粉
337/100
地瓜粉
336/100
黑米
333/100
荞麦粉
304/100
馒头
208/100
面条
109/100
米粥(粳米)
46/100
素火腿
211/100
素鸡
192/100
酱豆腐
151/100
北豆腐
98/100
桂林腐乳
204/100
酸豆乳
67/100
食品名称
千卡/克
黑芝麻
531/100
方便面
472/100
莜麦面
385/100
薏米
357/100
富强粉
350/100
江米
348/100
机米
347/100
香大米
346/100
黄米
342/100
腐竹皮
489/100
黄豆粉
418/100
黑豆
381/100
卤干
336/100
红芸豆
314/100
白芸豆
296/100
绿豆面
316/100
玉米
336/100
煎饼
333/100
烧饼
302/100
水面筋
140/100
粉皮
64/100
豆沙
243/100
桂林腐乳
204/100
素大肠
153/100
豆腐干
140/100
南豆腐
57/100
腐乳
133/100
豆奶
38/100
食品名称
千卡/克
白芝麻
517/100
油饼
399/100
燕麦片
367/100
籼米
351/100
通心粉
350/100
粳米
348/100
玉米糁
347/100
标准粉
344/100
玉米面
340/100
腐竹
459/100
豆腐皮
409/100
黄豆
359/100
虎皮芸豆
334/100
豌豆(干)
313/100
白薯干
612/100
粉条
337/100
粉丝
335/100
大麦
307/100
烙饼
255/100
烤麸
121/100
小米粥
46/100
红豆馅
240/100
豆腐丝
201/100
熏干
153/100
臭豆腐
130/100
豆腐脑
10/100
上海南乳
138/100
豆浆
13/100
蔬菜类：
食品名称
千卡/克
竹笋(干)
280/100
慈姑
105/100
土豆
81/100
山药
67/100
黄豆芽
44/100
鲜姜
43/100
羊角豆
42/100
西兰花
40/100
香菜
38/100
青萝卜
33/100
冬寒菜
52/100
青蒜
36/100
四季豆
29/100
木瓜
31/100
茄子
27/100
菠菜
27/100
小叶芥菜
27/100
南瓜
26/100
韭黄
25/100
蒜黄
22/100
空心菜
26/100
白萝卜
21/100
芹菜
30/100
菜瓜
20/100
莴笋叶
20/100
黄瓜
16/100
冬瓜
14/100
食品名称
千卡/克
大蒜
148/100
苜蓿
60/100
荸荠
75/100
枸杞菜
90/100
玉兰片
43/100
蒜苗
45/100
苦菜
35/100
辣椒
40/100
芹菜叶
31/100
大葱
37/100
白豆角
31/100
豌豆苗
30/100
蓟菜
31/100
白菜苔
30/100
雪里红
26/100
茴香
28/100
尖辣椒
27/100
圆白菜
26/100
毛竹笋
31/100
丝瓜
27/100
木耳菜
26/100
竹笋
30/100
西红柿
20/100
芦笋
20/100
西洋菜
23/100
生菜
19/100
水芹
22/100
食品名称
千卡/克
黄花菜
203/100
莲藕
79/100
芋头
94/100
香椿
62/100
胡萝卜
39/100
洋葱
43/100
榆钱
36/100
芥菜头
40/100
苋菜
42/100
苤蓝
38/100
豆角
31/100
豇豆
30/100
荷兰豆
31/100
韭菜
29/100
茭笋
32/100
菜花
29/100
油菜
26/100
柿子椒
27/100
油豆角
22/100
茼蒿
26/100
萝卜缨
22/100
油菜苔
22/100
芥蓝
24/100
西葫芦
25/100
绿豆芽
18/100
小白菜
19/100
胡瓜
11/100
水果类：
食品名称
千卡/克
松子仁
698/100
葵花籽
1194/100
南瓜子(炒)
844/100
西瓜子仁
555/100
白果
355/100
葡萄干
341/100
金丝小枣
397/100
桂圆肉
313/100
大枣(干)
338/100
苹果酱
277/100
草莓酱
269/100
椰子
700/100
小枣
233/100
栗子(鲜)
370/100
鲜枣
140/100
香蕉
154/100
柿子
82/100
甘蔗汁
64/100
无花果
59/100
桃肉罐头
58/100
黄桃
58/100
紫葡萄
49/100
雪花梨
48/100
蜜桃
47/100
芦柑
56/100
柚子
59/100
杏
40/100
杏子罐头
37/100
西瓜
42/100
杨桃
33/100
香瓜
33/100
食品名称
千卡/克
核桃干
1458/100
榛子(炒)
2829/100
西瓜子(炒)
1332/100
榛子(干)
2007/100
栗子(干)
472/100
苹果果脯
336/100
果丹皮
321/100
桃脯
310/100
杏仁酱
286/100
桂圆干
738/100
干枣
330/100
乌枣
386/100
沙枣
488/100
红果(干)
152/100
芭蕉
160/100
人参果
91/100
龙眼
140/100
玛瑙石榴
111/100
苹果
69/100
金桔
55/100
鸭梨
66/100
橄榄
61/100
苹果梨
51/100
橙子
64/100
蜜橘
55/100
苹果罐头
39/100
李子
40/100
柠檬
53/100
芒果
53/100
杨梅
34/100
白兰瓜
38/100
食品名称
千卡/克
炒葵花子
1185/100
花生(炒)
581/100
花生仁(生)
563/100
杏仁
514/100
莲子(干)
344/100
核桃(鲜)
760/100
无核蜜枣
320/100
西瓜脯
305/100
海棠脯
286/100
桃酱
273/100
柿饼
257/100
黑枣
233/100
莲子(糖水)
201/100
酒枣
159/100
红果
125/100
海棠
85/100
荔枝
96/100
青皮石榴
111/100
猕猴桃
67/100
京白梨
68/100
葡萄
58/100
桑葚
49/100
酥梨
60/100
樱桃
58/100
番石榴
42/100
枇杷
39/62
李子杏
38/100
哈密瓜
48/100
草莓
31/100
柠檬汁
26/62
青香蕉苹果
61/100
肉类：
食品名称
千卡/克
猪肉(肥)
816/100
猪心
123/100
猪小肠
65/100
猪肉(软五花)
411/100
猪肉(后臀尖)
341/100
猪肘棒(熟)
436/100
午餐肠
261/100
猪大肠
191/100
卤猪杂
186/100
猪肝
130/100
午餐肉
229/100
大肉肠
272/100
牛肉(瘦)
106/100
牛肉(前腱)
105/100
牛肉干
550/100
牛肺
94/100
煨牛肉
166/100
羊肉干
588/100
羊肉(后腿)
132/100
羊肉(肥瘦)
220/100
羊大肠
70/100
羊肝
134/100
酱羊肉
272/100
腊肠
584/100
广东香肠
433/100
小红肠
280/100
肯德基炸鸡
399/100
火腿肠
212/100
鸭皮
538/100
酱鸭
267/100
盐水鸭
385/100
鸭翅
218/100
鸭肫
99/100
鸭子
353/100
肉鸡
526/100
鸡胗
118/100
鸡爪
423/100
鸡腿
262/100
烤鸡
329/100
鸡血
49/100
火鸡胸脯
103/100
火鸡腿
90/100
鹅肝
129/100
驴肉
116/100
鸽
479/100
食品名称
千卡/克
猪肚
115/100
猪肺
87/100
咸肉
385/100
猪肉(前蹄膀)
504/100
猪肉(后蹄膀)
438/100
猪蹄
443/100
红果肠
260/100
猪肉(腿)
190/100
猪脑
131/100
猪肉(里脊)
155/100
猪排骨
386/100
猪肉(清蒸)
198/100
牛肉(前腿)
95/100
牛肚
72/100
牛肉松
445/100
酱牛肉
246/100
牛蹄筋
151/100
羊肉(颈)
147/100
羊肉(前腿)
156/100
羊舍
225/100
羊肉串
234/100
羊脑
142/100
羊血
57/100
香肠
508/100
小泥肠
295/100
叉烧肉
279/100
大腊肠
267/100
驴肉(熟)
251/100
北京烤鸭
545/100
公麻鸭
517/62
鸭掌
254/100
鸭肝
128/100
鸭血
58/100
叉烧肉
279/100
鸡肝
121/100
瓦罐鸡汤(汤)
408/100
瓦罐鸡汤(肉)
190/100
鸡胸肉
133/100
卤鸡
303/100
土鸡
214/100
火鸡肝
143/100
鹅肫
100/100
狗肉
145/100
马肉
122/100
喜鹊
128/100
食品名称
千卡/克
猪肉(肋条肉)
592/100
猪腰
103/100
猪肉松
396/100
猪肉(硬五花)
429/100
宫保肉丁
336/100
猪大排
388/100
金华火腿
318/100
猪耳
190/100
猪肉(瘦)
143/100
猪蹄筋
156/100
猪小肚
225/100
猪血
55/100
牛肉(后腿)
98/100
牛肉(后腱)
99/100
酱汁肉
572/100
牛舌
196/100
牛肝
139/100
羊肉(胸脯)
135/100
羊肉(背脊)
94/100
羊肾
90/100
羊心
113/100
腊羊肉
246/100
羊肚
87/100
腊肉
181/100
蒜肠
297/100
风干肠
283/100
蛋清肠
278/100
烧鹅
396/100
母麻鸭
615/100
北京填鸭
565/100
鸭舌
402/100
鸭心
143/100
鸭肉(胸脯)
90/100
酱鸭
333/100
母鸡
388/100
鸡肉松
440/100
鸡翅
281/100
鸡心
172/100
扒鸡
326/100
乌骨鸡
231/100
火鸡肫
91/100
鹅
389/100
野兔肉
84/100
酱驴肉
160/100
乌鸦
136/100
蛋类：
食品名称
千卡/克
蛋黄粉
644/100
鸡蛋黄
328/100
咸鸭蛋
216/100
松花蛋(鸭)
190/100
鹌鹑蛋(五香罐头)
171/100
鹅蛋白
48/100
食品名称
千卡/克
鸭蛋黄
378/100
鹅蛋
225/100
松花蛋(鸡)
214/100
鸡蛋(红皮)
177/100
鸡蛋白
60/100
鸡蛋粉
545/100
鹅蛋黄
324/100
鸭蛋
207/100
鹌鹑蛋
186/100
鸡蛋(白皮)
159/100
鸭蛋白
47/100
水产类：
食品名称
千卡/克
鲮鱼(罐头)
399/100
鲍鱼(干)
322/100
墨鱼(干)
350/100
鱼子酱(大麻哈)
252/100
海米
195/100
腭针鱼
240/100
鲐鱼
235/100
胡子鲇
292/100
尖嘴白
171/100
口头鱼
239/100
黄鳍鱼
238/100
沙梭鱼
169/100
银鱼
119/100
青鱼
184/100
鲨鱼
196/100
比目鱼
149/100
片口鱼
156/100
鲢鱼
167/100
狗母鱼
149/100
小黄花鱼
157/100
蛤蜊(毛蛤蜊)
388/100
鲮鱼
167/100
螯虾
300/100
黄鳝(鳝鱼)
133/100
石斑鱼
149/100
乌贼
87/100
面包鱼
160/100
淡菜(鲜)
163/100
非洲黑鲫鱼
145/100
牡蛎
73/100
蚌肉
113/100
蟹肉
62/100
鲜扇贝
171/100
蛤蜊(沙蛤)
112/100
蛤蜊(花蛤)
98/100
海蛰皮
33/100
食品名称
千卡/克
蛏干
340/100
鱼片干
303/100
海参
282/100
丁香鱼(干)
196/100
河鳗
215/100
快鱼
224/100
白姑鱼
224/100
平鱼
203/100
八爪鱼
173/100
带鱼
167/100
边鱼
177/100
鲅鱼
152/100
桂鱼
192/100
梅童鱼
179/100
鲫鱼
216/100
鲚鱼(大凤尾鱼)
134/100
鲇鱼
157/100
金线鱼
250/100
鳙鱼(胖头鱼)
164/100
罗非鱼
178/100
大黄鱼
145/100
梭子蟹
194/100
龙虾
196/100
明太鱼
215/100
河虾
98/100
鲍鱼
130/100
琵琶虾
253/100
鲜贝
77/100
海蛰头
74/100
海参(鲜)
71/100
乌鱼蛋
90/100
黄鳝(鳝丝)
69/100
生蚝
57/100
河蚬
134/100
河蚌
157/100
草鱼
193/100
食品名称
千卡/克
淡菜(干)
355/100
鱿鱼(干)
319/100
干贝
264/100
海鲫鱼
343/100
堤鱼
298/100
香海螺
276/100
虾皮
153/100
大麻哈鱼
199/100
鳊鱼(武昌鱼)
229/100
黄姑鱼
211/100
鲚鱼(小凤尾鱼)
138/100
海鳗
182/100
红螺
216/100
赤眼鳟(金目鱼)
193/100
鲤鱼
202/100
鲷(加吉鱼)
163/100
河蟹
245/100
基围虾
168/100
鲈鱼
172/100
红鳟鱼
174/100
泥鳅
160/100
海蟹
173/100
对虾
152/100
沙丁鱼
131/100
明虾
150/100
麦穗鱼
133/100
墨鱼
119/100
海虾
155/100
鱿鱼(水浸)
77/100
蚶子
263/100
海蛎肉
66/100
鲜赤贝
179/100
田螺
231/100
章鱼
52/100
蛏子
70/100
海参(水浸)
24/100
旅行完胖三斤的人注意
每次旅行完，回家都要胖好几斤的人，一定是在目的地胡吃海喝。乘醉于各个夜市之中。那我们应该怎么应对呢？
1）晚餐建议提前，可以选择比平时早一小时用餐，避免吃完就回酒店睡觉。
2）追寻美食之后，可以选择步行一段路再打车回酒店，让肠胃有足够时间消化。
3）吃完烧烤、火锅之后，可以喝一杯雪梨汁或者胡萝卜汁来去火。
4）可以多选择户外运动，例如爬山、徒步。这样吃进去的东西和消耗的可以平衡。
好啦，秋秋在这里提醒各位吃货们，追寻美食的同时也要注意身体哦！
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