帅哥美女们，早上好！

康康公开课【第四十一期】如约和大家见面啦！

　　运动是一种健康减肥的方法，所以很多人在减肥时，都会为自己制定一个详细的运动健身计划，消耗体内多余脂肪的同时，还能锻炼身体，维持身体健康。但是减肥又不仅仅只是靠运动就能瘦，在“吃”的方面也是大有讲究！

　　

　　除了日常生活上的饮食有讲究，对于运动时的饮食方面，你是不是也有下面这样的困惑？

　　

　　所以，今天小康康给大家解答的就是 运动前后的饮食讲究！

　　运动前后能否吃东西？

　　大多数人认为，苦苦运动消耗了热量，如果运动前后吃东西的话，那岂不是白运动了？肯定达不到燃烧脂肪的效果了！于是乎只能捧着饿得咕咕叫的肚子咬牙坚持运动了。其实这可是错误的！

　　

　　不吃竟然是错的？

　　科学地吃，可是对运动减肥大有裨益！如果饿着肚子运动，低血糖的状态不仅会影响你的运动质量，还可能让你很难坚持下去。而运动后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也有一定的损伤，如果这个时候不补充一些营养物质，肌肉组织就得不到及时的补充和修复，后期脂肪的代谢也会受到影响。

　　

　　既然知道了运动前后是可以吃东西的，那么运动前后吃有需要注意的吗？当然！

不同的运动，前后吃法大不同

　　跑步等有氧运动

跑步前

　　在跑步前不适合饱食，半饱或六成饱是最佳的备跑状态，而跑步会大量消耗体内的糖分，所以在跑步前，可以选择吃一些全麦面包、香蕉等，给予身体一定的能量供跑步消耗。

　　

跑步后

　　跑步完后，需要及时为身体补充一定的碳水化合物用来维持血糖的稳定。还可以选择蔬菜和复合碳水化合物食品，比如燕麦片、糙米饭、红薯等。适当地摄取一些蛋白质，也可以帮助身体更好地恢复。

　　

　　力量训练等无氧运动

训练前

　　无氧运动的目的主要就是增强肌肉的力量和增加肌肉的围度，所以优质的碳水化合物以及蛋白质的补充就是首要选择，可以选择喝一些添加了营养蛋白粉的蛋白混合饮料，或者小米粥、玉米等，满足力量训练的需要。

　　

训练后

　　无氧训练后会大大消耗身体内储存的能量，所以身体需要储备更多的能量进行超量恢复，这也就需要你摄入足够的蛋白质帮助肌肉修复。牛肉、鸡胸肉、鱼肉等就成了不错的选择。

　　

　　知道了该怎么吃，就完全OK了？并不是哦，小康康还要提醒大家，运动期间下面这些饮食禁忌，你们可千万别犯~

运动期间的饮食禁忌

　　?不喝含咖啡因的饮料

　　咖啡因能降低胰脏中胰岛素的分泌，降低葡萄糖的耐受量，增加胰岛素的排泄而使血糖上升。且美国运动协会（ACE）指出，喝完咖啡1小时后会产生疲倦感、甚至觉得虚脱无力。这些对于运动效果都会产生不利的影响。

　　

　　?拒绝含酒精、碳酸等刺激性饮料

　　人体在运动时，由于出汗会造成身体大量失水，因此补水是最重要的。由于这些刺激性饮料不含电解质或含电解质极低，不利于身体补充水分，反而可能加速细胞内的电解质进一步的丢失。

　　

　　?远离会“产气”的食物

　　运动时最好不要碰这些会“产气”的食物，如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等。这些食物容易引起运动时体内胀气、腹痛等不良症状。

　　

　　?不吃油腻食物及甜食

　　在运动前如果吃油腻食物如炸鸡、薯条等，会让身体花较多的时间去吸收和消化，这样容易造成运动时肠胃不适。如果在运动完后吃，则容易囤积成脂肪。所以，切记一定远离这些。

　　

　　运动过程中吃方面的建议以及禁忌，小康康都告诉大家了。其实还有一点也是非常重要的，那就是千万别忘了补水。

　　在开始运动前1~2小时，可先饮用一杯水，能提高机体的热调节能力，稳定运动中的心率，也不会给肾脏造成负担哦。

　　在运动时，补水应遵循“少量多次”原则，避免大量补水，给脾胃造成负担。

　　

　　运动后，身体流失的不仅仅是水分，还有体液，而体液中所含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之一起流失。你可以选择加入盐的凉开水，帮助身体补充钠元素，恢复水和电解质平衡。

运动不仅仅只是单纯的运动

还需要搭配上正确的饮食

只有正确的运动加上合理的饮食

运动瘦身才会事半功倍哦~