1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意初学练武；安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼跳绳3锻炼的时间每次锻炼持续的时间，一般为20～60min锻；晚餐600700 晚上学习700930 晚上锻炼10001030在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下饿了可以加餐；大学生，求一份寒假锻炼身体的计划表 我的身高178，体重64KG，耐力的话1000米可以跑到3分22，但是我的手臂比较细，想粗一点，还有肩膀较窄，100米的话13秒，还有我没胸肌和腹肌，想练，我身上没肉，还要吃点什么吗？主要 我的身高；你要注意多喝水，少量多次，隔20分钟就喝半杯水或10分钟一小口水附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作饮食方面一般采用低碳水化合物主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一；总之，要确定每天锻炼的时间，想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上我给自己定下的时间是早上5点30分每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口。

2、我说点我的个人的锻炼安排大肌群休息4872小时，小肌群休息2436小时，这个是首先同一发力肌群不要前后一天练，但是对抗肌群可以比如胸肩都是推的动作，练完肩在练胸就会发不上力，但是练完胸第二天练背就感觉；2下午锻炼 和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球我的最爱篮球对抗性强乒乓球羽毛球等3晚上锻炼 晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就；常言道“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划科学的安排晨练；锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化科学。

3、首先这是个很好的问题，现在人都需要健身，在校健身需要一个透风良好的空间，按照自己的体质安排锻炼的质量 不要速成会伤害自己的身体 主要要合理安排 哑铃一组15个一天三组 做之前最好来个热身活动 在开始；此外，人在早晨的时候，学健美操学交谊舞学太极拳学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨至于说早晨空气中；哥们你好我也是学生，大学暑假留校，给你个我的计划大学三年都在用，是上级学长留下来的，效果不错全是手打字，没有复制粘贴，放心一训练周期一周三次，具体时间看你自己两次练习至少隔一天，要给肌肉休息；为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度即每周锻炼的次数最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能；大学生应严格遵守学校的生活学习作息制度，认真上好体育课做好计划，积极参加早操和课外活动锻炼一般以安排一年或一学期的周锻炼计划为宜，保证每天锻炼，达到增强体质的效果 注意事项 1 早操时间不宜过长；2 参加校内运动课程或活动大学通常会提供各种运动课程和俱乐部活动，如瑜伽篮球跑步等参加这些活动可以提供有导师指导的锻炼机会，并与他人一起锻炼3 利用校园资源利用校园内的健身房游泳池运动场等设施。

4、星期一胸肌肱三头肌 第1个动作平板杠铃卧推，46组 每组812个 第2个动作上斜杠铃卧推，46组 每组812个 第3个动作平板哑铃卧推，46组 每组812个 第4个动作上斜哑铃卧推，46组 每组812个。