减脂期间，你要吃多少热量？做一百个开合跳可以消耗多少卡路里？一杯饮料有多少卡路里？

　　那么，什么是卡路里？

　　

　　我们每天摄入和消化的食物能量，就是卡路里。

　　身体里面的能量大多用在三个地方：

　　

　　其中，70%的能量都消耗在维持体内器官的基本运作，这就是我们常听到的基础代谢了～你需要多少卡路里来维持生命的基本运作呢？

　　基础代谢率（BMR）计算公式（一）：

　　BMR（男）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5

　　BMR（女）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161

　　基础代谢率（BMR）计算公式（二）：

　　BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）

　　那么，2000卡路里是什么概念呢？4个汉堡是2200卡。

　　

　　19根香蕉也有2000卡哦～

　　

　　计算自己摄入的卡路里，可以在食物包装外营养标示上的卡路里，是指食物含有多少能量。

　　

　　卡路里是我们减肥时最讨厌的脂肪来源、也是日常生活里不可缺少的能量来源，与其盲目计算，不如了解它！

　　不管想要变胖还是变瘦，单纯计算卡路里的数字是不够的～不能只考虑吃下去的量，还要保证质！

　　2个方法提高你的身体代谢率

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。

　　

　　少吃多餐提高身体代谢率

　　吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。

　　可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。但要控制一天的摄入总量不要超标，才能达到减脂的效果。

　　

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