说时迟那时快

一转眼就立夏了

据说再不动起来

这就是夏天时的你

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我音宝宝们要内涵要颜值，

当然型体也不能输！

据说对于形体的塑造，

能反应一个人的自律能力。

怎样健健康康地瘦？

快来听听健身达人的经验之谈

音乐工程系大一的孙丽雯

瘦瘦小小的个子

白皙的皮肤上架着副眼镜

没错，那个经常在健身房

和肌肉男一起撸铁的妹子就是她！

　　

　　

她总结出适合我音宝宝的健身指南，

赶紧往下拉！

首先要搞清楚一个很重要的概念

减肥≠减重

（一张图你就明白了）

如果这还不明显

所以，你要看的是围度

而不是过于关注称上的数字！

而最有力的减肥指数就是 “体脂率”

先给一张图看看你在哪个范畴

　　

　　一般来说，男性普遍体脂率在12-18%，女性在18-25%。

只控制饮食不运动能减脂，

但是效果很漫长，

只能看体重数据，

之前强调过减脂主要还是看围度。

　　对于经常教室、琴房、宿舍三点一线的我音宝宝，首当其冲，可以利用的运动设施是学校的健身房。

　　

　　

　　地方不大，垫子上适合做腹部肌肉练习，有氧运动的器械还是很全面的。学生也能用，只要和值班大叔说一声就好啦，而且平时都没什么人，约上好朋友，课余时间动起来。

　　碍于学校健身房使用的局限，小编调查了一下，宿舍附近的健身房有威尔士，学校附近有舒适堡，也有不少同学在那里，对自己有要求的同学可以找个小伙伴一起。

　　但是呢也不是说健身一定就要去健身房，毕竟很多人的健身卡最后都沦为洗澡卡……

所以下面奉上

学校附近可以利用的运动场地

　　跑步骑行——东安路龙腾大道

　　从宿舍坐一站地铁到龙华中路站下，沿路走15分钟，或者骑自行车8分钟就能到，沿江景色非常好，靠后的道路非常适合骑行。还有宽敞的空地供大家打球。

　　道路足够宽，红跑道上可以看到很多夜跑一族。当然要是想散散步也是很合适的，不管你跑得有多慢，总比那些坐在沙发上的人强！

　　经常跑步容易损伤膝盖，建议每天不要超过一个小时，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能时间太短。

　　在哪儿都能做的高效动作——

　　波比跳

　　一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，训练到全身70%以上的肌肉群，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

　　HIIT（高强度间歇性训练）

　　HIIT对于减肥而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比普通有氧运动消耗更多的热量，高强度的训练方式也能带来「运动后过量氧耗」，让身体在运动后持续消耗热量。

还要安利一下学校的舞蹈社，

舞蹈老师是从外校请的专业舞者，

每周一次，

一次1个半小时，

比较好坚持！

经验之谈》》》

　　做大量有氧训练你会发现体重掉得很快，但消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，身材缩水的同时是比例失调的大头男孩儿女孩儿以及陷入死循坏的复胖。

　　想要彻底变成易瘦体必须要做无氧来增加肌肉量，肌肉涵盖率直接影响到身体的新陈代谢，好让它能在你身体里放一把火烧掉脂肪！

　　女孩儿们千万不要做着着林黛玉的运动量，操着怕练成施瓦辛格的心

　　

　　看看我们的神奇女侠，每天高强度训练2小时，难道这样的她没有之前《速5》里美嘛？

　　APP推荐keep，在寝室里就能带你动起来，但是初学者会找不到发力点，有野心的宝宝多参与学校的健身活动，和大家多交流吸取经验呀，了解身体的同时又能交到朋友。

　　

　　拉伸

非常重要敲黑板！！！

尤其是女孩子

　　好处

　　改善肌肉的形态，使其更为匀称美观。降低肌肉的过度紧张和缓解充血状态。扩大活动范围，不易受伤。能够一定程度上缓解运动后的酸痛，减轻疲劳拉伸是每天都可以进行的，不管有没有运动。

我音的小伙伴们每天要久坐练琴，

久坐很容易胖下半身，

建议隔一段时间就站一会儿，

做一些腿部的拉伸，

下面是一些在琴房就能做的基础拉伸：

　　

　　

　　

　　

　　

　　

墙裂推荐学校的形体课！

　　内容主要以瑜伽为主，老师非常专业，一节课下来基本全身的肌肉都能拉伸一遍。身体僵硬的朋友可能一开始会很痛苦，并伴随几天的全身酸痛，但是习惯了以后会很喜欢拉伸的感觉。

　　在室内可以买一张瑜伽垫，跟着视频做。

　　不管是拉伸还是做有氧无氧运动，均匀呼吸都是非常重要的！

　　最后总结几个让你瘦瘦瘦的小经验

　　1.能坐着就不躺着，能站着就不坐着，能动就动。

　　2.尽量走楼梯不要坐电梯。

　　3.多喝水不要喝果汁。

　　4.多休息，别熬夜，体内激素很重要。

　　5.找一个志同道合的小伙伴，会更容易坚持。

　　6.不要盲目跟从别人的健身方案或者食谱，每个人状况不同，合适自己的才是最有效的。

　　7.餐具换成小容量的，杯子换成细高的，会在不觉中减少你的饮食。

不要想着一天两天就能改变！

但是记住，

当你开始坚持的时候，

改变也在开始。

三分练，

七分吃，

九十分坚持。

不多说了，

小编先去撸铁了！

祝大家都能变成自己想要的样子哦！

　　文案：孙丽雯

　　参考资料：CalendarGirl 微信号

　　设计：Joanna

　　责任编辑：彭畅