近期后台收到了很多 减脂增肌期间的疑问，小公举在这里统一进行回答喽，快来看看有没有你想要的答案~

　　1、发胖的原因有哪些？

　　⑴摄取热量过多；

　　⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；

　　⑶基础代谢量水平不高。

　　人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。

　　2、什么是脂肪率？

　　

　　某有品星人的数据截图

　　脂肪率是指人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是衡量人体胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

　　3、为什么有氧运动的减脂效率最高？

　　每天持续30—60分钟的有氧运动，其中50%的能量是来自脂肪的消耗，所以有氧运动时减脂的最佳选择。但是要注意有氧运动的时间要集中，中断的话会让脂肪分解的效率大打折扣。

　　4、哪种有氧运动效果最好？

　　只要是全身性、可持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球、跳绳等，只要持续30分钟以上，效果都会很好。

　　5、什么时间进行有氧运动效果最好？

　　同样的运动时长，最好、最有效率的时间是在早上。人体新陈代谢是有规律的：早上醒来之前人体处于新陈代谢的最低点，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到我们上床睡觉才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。

　　如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘身高，消耗更多的热量。

　　6、室内跑步机和操场上跑的效果相同吗？

　　氧气是有氧运动减脂的关键所在，所以在运动时必须保证足够的摄氧量，这并不是说保持足够深呼吸就足够了，在密封的环境下，当我们感到气闷时，说明这里的氧气含量已经不高了。所以无论做什么运动，最好在户外或者通风良好的室内进行。

　　7、为什么我体重不超标，却显得臃肿？

　　

　　同等重量的脂肪、肌肉对比图

　　要判断一个人胖不胖，只需看“体脂率”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。现在你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿，

　　8、是不是锻炼哪里就能减哪里？

　　脂肪堆积是全身性的，男人在腹部堆积的最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。 在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。

　　9、减掉了5kg体重等于减掉了5kg脂肪吗？

　　5kg体重很可能 了50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去5kg纯脂肪，体型会有很大变化。现实中有不少朋友减重之后，看上去没什么变化，那就可能只是脱水了，而并不是减脂了。

　　10、女性可以有肌肉吗？

　　

　　不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。

　　11、经常锻炼会让我变成“肌肉女”吗？

　　想练出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不会把肌肉练大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，所以请绝对放心。

　　12、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

　　肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了！

　　13、为了减脂，拼命节食，能更快减肥？

　　

　　减脂餐

　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　14、为什么天天做运动，还是胖？

　　除了运动之外，也要合理饮食。当然还有可能你做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

　　15、怎样提高基础代谢率？

　　在早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，每隔3小时吃一点东西，特别是早饭所占比例大一些，即使每天摄入的热量相同，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。

　　16、对于减肥，给大家的建议？

　　⑴ 找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂率超标？还是身体患有某种疾病？对症下药。

　　⑵ 一定要买一个能测脂肪率、BMI指数的秤放在家里，随时监控减肥成绩。另外最好在卧室里贴几张健身模特的海报，这样更有动力。

　　⑶ 少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

　　⑷ 平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。

　　⑸ 曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成良好的生活习惯。

　　⑹ 不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。