2017年，很多人写下了要减肥的小目标，临近春节，看见漂亮衣服穿不上的痛苦，谁又能知道？很多人为了减肥都开始节食、运动，甚至买了很多减肥的保健品、运动器械，但是钱没了，肉还在。现在很多老年人也开始减肥，不仅可以身材苗条，还有助于控制三高。

　　

节食、运动都可以减肥，之所以要胖先胖脸，要瘦先瘦衣，是有些减肥的误区没躲过，都掉坑里了，还谈什么减肥呢？

　　

（多样性饮食）

减肥误区一：

多运动，就能瘦！

运动减肥没错，运动能够消耗热量，但是运动完之后饮食不节制，那么运动消耗的热量很快就补充回来了。比如说打几个小时的网球，休息的时候喝两口饮料，那这网球就白打了。所以，减肥除了要迈开腿，还得管住嘴。

　　

（养成吃粗纤维食物的习惯）

减肥误区二：

空腹运动会伤胃！

很多人运动前习惯先吃点东西，认为空腹运动会伤胃或者低血糖。实际上饭前1-2小时运动，也就是空腹状态运动，效果最好。因为这时候运动，体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，比较容易消耗多余的脂肪。当然了，饭前玩命傻跑也不行，运动后适当休息再进食即可。

　　

减肥误区三：

每天坚持30分钟慢跑！

很多人都知道，运动减肥要养成习惯，因此制定了每天慢跑30分钟的运动计划。但是，运动30分钟就好像你刚把脂肪的积极性调动起来，就停下了，脂肪多失落。慢跑是一种有氧运动，但是运动持续时间要超过40分钟才会消耗脂肪，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

　　

（多吃杂粮蔬菜）

减肥误区四：

局部运动减局部脂肪！

对于微胖界的人来说，只是对自己某一部位觉得肉多，比如肚子、腿或者胳膊等部位，因此想要集中锻炼某一部位减肥。实际上局部运动并不能减少局部脂肪。局部运动容易疲劳，时间短，消耗的能量就少，另外脂肪是由神经和内分泌调节控制的，是全身性的调节。实际上是哪里供血条件好，才更有利于脂肪消耗。

　　

（配合吃时令水果）

减肥误区五：

运动越剧烈，减肥效果好！

有人说了，小编你说慢跑30分钟不能减肥，那我快跑60分钟总能减肥了吧？那小编想问一句了，快跑你能坚持60分钟吗？就算能，也不能减肥。小强度长时间的有氧运动才能减肥，小编没说慢跑没效果，说的是时间少于40分钟没效果。

小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得快，运动强度增大，脂肪消耗的比例反而减少，轻松平缓、长时间低强度的运动，或者心率维持在100-124次/分钟之间的长时间运动最有利于减肥。

　　

（馋肉可以吃些水煮的海鲜）

怎么运动能减肥，大家知道了吧？管住嘴，迈开腿，急功近利不减肥。养成好的运动和饮食习惯，不要想着运动几天就能瘦，坚持一个月就能看到效果。最后跟大家说一句，减肥成功与否全靠自己，保健品或者运动器械最多有辅助作用，没有必要想起减肥就先买一大堆东西，浪费可耻。

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