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　　是不是经常有一些朋友鼓励你通过运动去减肥？在媒体上我们也常有类似的言论，例如美国前总统夫人米歇尔·奥巴马就曾发起了一个“动起来” (Let’s Move)计划，把重点放在锻炼上，将其视为解决超重和肥胖问题的一个关键要素。

　　并不是说锻炼不重要或者没有好处，但是如果过分强调运动，将其视为减肥的关键因素，那么会让我们陷入误区。因为对于达到健康的体重而言，远远更为重要的因素是，哪些东西不该吃。

　　运动减肥的误区

　　首先，运动消耗的热量比很多人认为的要少。不妨这样来想：如果一个超重者希望通过消耗额外1000卡路里的热量，他确实可以通过锻炼做到，30分钟的慢跑或游泳会消耗掉350个卡路里，但很多人都难以坚持每天30分钟的繁重运动。而实际上，通过少吃一袋炸薯条和一杯碳酸饮料也可以达到同样的效果！

　　此外，锻炼还会增强人的食欲。毕竟，当你通过运动燃烧热量时，身体常会向你发出信号，让你补充它们。运动之后往往会食欲大增，如果禁不住诱惑，那么进食食物的热量可能高过运动所消耗的热量，减肥自然没有效果了。

　　

　　如果你希望减肥，而且只能从锻炼和饮食当中选择一种方式，那么更健康的饮食是更有效的方式。

　　不要走向另一个极端

　　那你可以停止锻炼吗？当然并不是，锻炼的好处非常多，它可以让你的大脑思维更加敏锐，你的身体更加健康，体型更加匀称，情绪更加愉悦，对于很多疾病都有缓解和抑制作用，我们这里只是说，减肥和健康并不能完全等同起来。

　　

　　去年发表的一项综合分析发现，从长期来看，相比单纯节食，节食与锻炼相结合的行为体重管理计划，可以在一年时间里让体重更持久地下降。但若以半年为期限，加上锻炼也没有区别。去年秋天的另一项综述得出了类似的结论，锻炼同节食相结合的效果比单纯节食要好，不过并没有太大的差异。

　　如果你已经制定了自己的运动减肥计划，这很好！不过在坚持运动的同时，别忘了也要调整好自己的饮食结构。

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