减肥的唯一诀窍：改变饮食习惯

　　控制饮食减肥最符合人体生理构造。但肯定会有人反驳说：“不对，我就是通过运动瘦下来的。”

　　其中或许还有“只是通过××这样很简单的方法”就瘦下来的人。当然，如果你通过某种方法确实瘦下来了，那么坚持下去就好。

　　问题是，绝大多数渴望瘦下来的人，都是认为只要稍微运动一下就能瘦下来，结果在做了运动后却发现没有任何效果，进而感到非常懊恼。

　　

　　从我们身体的构造上来看，要想瘦下来，再也没有比控制饮食更有效的减肥方法了。而在控制饮食的基础上辅以运动，那么效果会更好。

　　随便拿起一本减肥书，里面除了对某种特别的运动方法进行介绍之外，肯定还有不少的篇幅对饮食进行说明。

　　这是理所当然的，因为就算你做了书中提倡的运动，但如果吃的太多，体脂肪也是永远都减不掉的。

　　运动会使我们体内的水分发生变化，任何人都可能通过运动减轻2公斤左右的体重。很多刚开始减肥的人在运动之后测量体重发现减轻了2公斤，都会感到喜出望外，但这和燃烧掉2公斤的体脂肪完全是两个概念。当然，对肌肉进行一定的刺激，会使身体看上去更加苗条，“瘦”的视觉效果确实是存在的。

　　如果不用控制饮食，只要运动就可以让体脂肪不断减少的话，那相扑运动员和职业摔跤选手该怎么办呢？

　　

　　专业运动员也是靠控制饮食瘦下来

　　众所周知，男性的基础代谢量本身就很高，再加上运动员每天的运动量完全是超乎常人想象的，那为什么大多数运动员都不是瘦瘦的呢？

　　尽管其中也有身材健美的人存在，但绝大多数的相扑运动员和职业摔跤选手都是身形魁梧而且大腹便便的模样。

　　他们的身材之所以会是这样，主要是因为比赛的需要，而要想保持这种身材，就必须通过大量的进食保证摄入的能量比运动消耗掉的更多。可以说，这是有意为之的。

　　对那些需要减轻体重的运动员来说，如果不控制饮食的话，也是无法成功减掉体脂肪的。任何一个运动员，要想减轻体重，都必须控制饮食。

　　如果仅凭运动就可以瘦下来的话，那么运动员应该都是瘦子。在这个问题上，男人和女人都是一样的，基本没有性别上的差异。

　　就连基础代谢量比普通人高很多的运动员都是这样，由此可见，如果不对饮食进行控制，想要减掉体脂肪是非常困难的。

　　

　　准确地说应该是，即便坚持运动，如果不改变饮食习惯的话，仍然无法减轻体重。

　　现在很多夸大其词的广告都声称“只要×××就能快速减肥”，但只要你仔细看就会在这个广告的角落发现一行不起眼的小字：“效果因人而异。”

　　如果有人真的用这种方法瘦下来了，那么我可以很肯定地说，这个人一定同时控制了自己的饮食。

　　完全不对饮食进行控制，却想减掉5?10公斤体脂肪是不现实的。希望大家都能够明白，要想实现这一目标有多么的困难。

　　健身教练的忠告：

　　◎ 随心所欲地吃喜欢的东西，不仅会胖，还可能得糖尿病。

　　◎ 市面上买的加工食品会导致肥胖和衰老。

　　◎ 要警惕“无添加”“低盐”“一日所需蔬菜”等虚假广告。

　　◎ 小麦制品不利于减肥。

　　◎ 无法坚持三个月的减肥行为会让减肥效果很快反弹。

　　文章摘自《运动饮食1:9》