减肥期间饮食断油(减肥期间需要完全断油盐吗)
减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”,那么到底多少才算是少呢?以80~90公斤的人群为例,下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。
第一餐:早餐
07:00~08:00
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包
(越早的进食就越早的调动身体机能正常运转,消耗更多的热量)
第二餐:加餐
09:00~10:00
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青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克
(减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)
第四餐:加餐
15:00左右
一个水果或者是一个西红柿
(缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)
2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿
(做成一份火腿三明治)
第六餐:锻炼结束后一小时
100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、
5克橄榄油、50克米饭
(临睡前的主食会减少,也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)
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