做任何事情都是循序渐进的，不能急功近利。减肥亦是如此，盲目节食瘦身在短时间内可能会取得较为明显的效果，但随之而来的问题也很多，像贫血、营养不良、易反弹等。故，减肥还是要从养成一个好的习惯开始。

　　饮食方面：早上吃的好，中午吃得饱，晚上吃的少，是亘古不变的真理！

　　早餐：建议可以吃高水分粗纤维的水果蔬菜或者杂粮类的比较好，我在减肥期间早上吃的最多的就是：两片全麦吐司+一个鸡蛋+一杯酸奶（或一杯脱脂纯奶）。

　　中餐：如果有条件可以在家做，我刚开始减肥的时候把中午的米饭换成了稀饭（能量少一半），然后吃的比较清淡，但是同样会荤素搭配，比例是3:7。

　　晚餐：我刚开始晚上的时候会少量吃点，比如说吃点水果啊，喝点粥啊之类的，尽量清淡一点。两餐之间，我一般会吃点水果，喝点自制的减肥茶，像我爱喝的柠檬柚子茶等。

　　细节方面：

　　1.老话题了，吃饭一定要细嚼慢咽，刚开始养不成这个习惯，你就夹一口放筷子，嚼完了在拿，养成这个习惯。

　　2.吃饱了就停，绝不拿筷子，我觉得这点很重要！胖子的习惯就是没有肚子饱，只有嘴巴饱，但是希望亲从今天开始，咱们慢慢吃，吃饱了咱们就停，不吃了哦！要学会浪费，如果实在控制不住的亲，你可以定量来吃！

　　3.早睡早起，我在减肥期间，一般都是10点半之前睡觉6-7点起床，把握住身体的两个排毒时间，我一般都是早上起来吃完早饭，7点之前都会很正常的排便的，而且是很健康的那种哦，所以只要身体能每天正常排毒，就会瘦的。而且瘦的健康！

　　运动方面：

　　每晚睡觉前做以下一套动作，这9个动作，每个动作45秒，间歇30秒，运动量适中。小伙伴们，记住哦，循序渐进、持之以恒才有收获。

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