运动的重要性谁都知道，但想要健康快速的减肥，饮食也是重要的一个环节。那么减肥期间到底吃什么好呢？懒人MM们看过来，这里给大家推荐5款减肥食谱，照着吃出好身材。

　　紫菜芝麻饭

　　食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

　　做法：

　　1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。

　　2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。

　　推荐理由：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

　　山药薏米羹

　　食材：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。

　　做法：

　　1.提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;

　　2.将山药去皮切成菱形块，锅内放水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。

　　推荐理由：因为薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的。山药是一味平补脾胃的药食两用之品，不论脾阳亏或胃阴虚，都可以食用，所以达到了一定的中和作用。

　　小黑菜木耳粥

　　材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

　　做法：将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再减长量的盐即可。功效：木耳、小黑菜与糯米异煮，能润肺生津，滋阴养胃，降脂降压，长脂利尿。

　　黄豆芝麻粥

　　材料：魔域世界黄豆100克（洗浸泡火中半天），芝麻炒焦研粉（可买隐成的芝麻粉，超市有卖）20克。

　　做法：先用黄豆煮粥，可减高汤（罐搭亦可），粥滚后再减入芝麻粉、盐调味即可。

　　功效：拒有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

　　银耳菊花粥

　　材料：银耳、菊花各10克，糯米60克

　　做法：将材料放进锅内，减火煮粥，粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。

　　功效：菊花气息幽臭，冷爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米异煮为粥，暂服能美容沉体，减肥效果佳。

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