在运动减肥的同时合理的安排一日三餐，这样让你的减肥计划事半功倍！

　　早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。

　　1早餐吃饱

　　研究者表示，成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐，午、晚餐会吃得更多，反而更不利于控制体重。

　　早餐搭配：谷类食品(如纯燕麦片、小米粥、无糖八宝粥、全麦面包等)、水果（榴莲、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脱脂牛奶或酸奶）。

　　2午餐吃好

　　主食的选择上尽量以粗粮为主，如玉米、红薯、杂粮饭等，量约100克。

　　肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，切记不要吃肥肉和鸡皮，不要超过150 g。

　　选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。

　　胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽。

　　3晚餐吃少

　　晚餐适量少吃，也不宜吃得过晚，晚上应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。

　　晚餐搭配：八宝粥+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬（不限量）

　　吃肉的选择：

　　四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

　　四条腿动物如猪、羊、牛等的肉类脂肪多是饱和脂肪，两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少；

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　　从没见过减肥失败的女人，只见过不会减肥的女人