减肥每天正常饮食是多少(减肥每天正常饮食是多少热量)
帅哥美女们
早上好！！！
小康康公开课【第二十九期】如约和大家见面啦！
夏天的气温及不上
小伙伴们减肥的热情！
最近小康康陆续收到了大家
在减肥过程中遇到的许多问题
今天就来统一做解答！
拿好笔记本
不管你是准备减肥
还是正在努力减肥
为了不越减越肥
都有必要了解一下
下面这些减肥知识↓
问题一：
每天热量摄入控制在多少才能减肥？
都说减肥期间要少吃，可究竟摄入多少热量才能减肥呢？
《中国居民膳食营养素参考量（DRIs）2013版》建议，我国成年人（18-49岁）只做轻身活动的话，每天需要的热量大概为：男性2250大卡，女性1800大卡。而我们都知道，当摄入的热量少于消耗的热量时才会变瘦。所以想减肥的小伙伴可以在这基础上做调整，减少300-500大卡。
小康康
明白了！那我是不是应该尽可能减少热量摄入，这样就能瘦得更快？
大错特错啦！每天摄入的热量并不是越低越好，必须达到维持基础代谢所需要的水平哦，否则就会达不到预期的减重效果，并损害到身体健康！
小康康
原来如此，可是我怎么知道自己的基础代谢水平呢？
现在很多人体成分测试仪（比如InBody、莱秤等）都可以很方便地测出你的基础代谢率，当然你可以参考以下个公式来进行简单估算哦。
女性=21.2 × 体重（公斤）
男性=22.3 × 体重（公斤）
小康康
问题二：
一个月瘦多少斤比较健康？
听说瘦得太快对身体不好，那么怎样的速度比较合适呢？
一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度哦。瘦得太快，因为脂肪大量减少，身体会启动“自我保护机制”，降低基础代谢率，防止能量迅速流失。这个时候要想继续减就很难了呢！而当恢复正常饮食时，因为基础代谢降低了，摄入的热量就更容易消耗不掉，从而转化为脂肪重新储存起来，反弹就是这么回事儿。
小康康
问题三：
负卡路里食物真的存在吗？
据说有一类负卡路里食物，身体消化它所消耗的热量大于这种食物本身的热量，因此吃了也不会胖，甚至吃得越多越减肥？
小康康只想说，太天真了！任何食物都有热量，我们吃下它们，也需要能量来消化，但是消耗的能量都很少，能够真正达到“负卡路里”的食物是不存在的。不过小康康建议大家在选择食物时，可以尽量挑选那些低卡或是膳食纤维含量比较高的食物。但不管什么食物，吃多了都会胖！
小康康
问题四：
减重遇到平台期怎么办！
减到一定程度以后，体重就一直不再掉了，好挫败啊…好想放弃……
千万别！其实平台期是很正常的情况，甚至是好消息哦！因为这说明你已经成功减掉了一部分脂肪，但你的身体也慢慢适应了你的减肥模式，热量摄入和消耗重新达到了平衡。这时候放弃，就功亏一篑啦！
小康康
那该怎么办！
平台期还没达到减重目的的时候，可以适当减少食物摄入热量，并通过改变运动内容和食物种类，以及妥善安排休息时间来突破。比如将跑步换成跳绳，将哑铃运动换成平板支撑；在保持食物热量总量不变的情况下，少食多餐，每顿搭配不同颜色的食物；保证每天睡眠时间达7小时，凌晨12点至3点进入深度睡眠。
小康康
问题五：
减肥期间应该多喝水是真的吗？
多喝水可以帮助减肥吗？
多喝水可滋润肠道，避免肠胃功能紊乱造成的便秘，及时将代谢后的有毒物质排出体外。我们吃的许多营养也需要靠水来溶解，有充分的水才能更好地吸收营养，促进代谢。另外，缺水也会让人混淆饥饿感和口渴感。想吃东西时，先喝一杯水，就能判断出是口渴还是真的饥饿。
小康康
原来这么棒！那喝得越多越好吗？
物极必反哦！水喝得太多会加重肾脏的负担，严重时还会引发疾病。一般成年人每天饮水量在1500-1700毫升就足够了，千万别喝太多！
小康康
问题六：
不吃晚饭可以瘦得更快吗？
有些人不吃晚饭轻了很多，我可以尝试吗？
通过不吃晚饭来实现减肥其实并不健康。即使早晨和中午吃得较多，在下午六点胃里的食物差不多就全部消化殆尽了，如果不吃晚饭，那么到第二天再次进食前，我们至少有10个小时处于空腹状态。这不仅伤胃，还易引起低血糖，更可能带来反弹，所以小康康并不建议尝试这种减肥方式哦。
小康康
问题七：
瘦身先瘦胸是真的吗？
减个肥，会不会把胸都减没了啊！
放心吧！减肥没有局部瘦身，既然你全身都瘦了，胸围稍稍有些缩水是正常的。换句话说，胸围在变小的时候，身体的其他部位脂肪也在减少。 当然如果想要有更好的胸型，那么就适当做一些美胸运动吧～
小康康
坚持“营养+运动”胜利就在不远的前方哦！
遇到减肥难题
也欢迎发送至康宝莱微刊后台
小康康随时准备帮助大家
一起愉快地减肥吧！
