健身减肥饮食比例计算方法(健身减肥饮食比例计算方法表)
在日常的训练中
根据减脂、增肌的不同目标
需要营养和热量的摄入量也不同
正确的训练
合理的饮食
才能达到想要的效果
计算前，你需要知道的
Step1：
一天热量摄入=目标体重×30kcal/kg.bw
Step2：
三大供能营养素比例—碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2.5:2.5
Step3：
一日三餐摄入能量比例—早餐：午餐：晚餐=3:4:3
举例：女性，身高165cm，体重60kg，增肌需求，希望减至55kg
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