你知道低碳水化合物饮食瘦身法吗?它又被简称为“低碳”饮食瘦身法，是时下欧美最盛行的瘦身方法，三个美国人中就有一人在运用此法。

　　低碳瘦身又称阿特金斯瘦身法、阿特金斯健康饮食法，也被称作食肉瘦身法，是美国医师罗伯特·阿特金斯(RobertAtkins)发明的健康饮食方法，其请求严厉约束碳水化合物的摄入，而能够吃高蛋白的食物，即不吃任何淀粉类、高糖分的食物，而多吃鱼虾蟹肉。其基地是操控碳水化合物的摄入量，从而将人体从耗费碳水化合物的代谢转化成以耗费脂肪为主的代谢形式。这种瘦身法从前颇受争议，但美国医学会和新英格兰医学杂志的依据标明，低碳瘦身法有着杰出的效果。

　　“低碳”饮食瘦身法之所以令肥壮一族欢天喜地，首要因其减体重的效果。但很多人不知道，它削减的未必是脂肪，而往往是体内的水分。台北大学附设医学院养分师麦素英指出，当人体缺少碳水化合物来供给身体所需能量时，便会主动焚烧贮存于肌肉、器官周围的肝糖，而人体每贮存1克肝糖，需求3克水分调配组合，所以，当肝糖被转化成葡萄糖作为能量时，会释放出体内很多的水分，令体重敏捷下降。

　　 由于吸取过量淀粉类、糖类食物而肥壮的大家来说，假如依据均衡养分的准则运用这一减重法，经过改动嗜吃蛋糕、甜点与含糖饮料等习气，确实能够收到显着的减体重效果。

　　低碳瘦身，有啥优点吗?

　　据国外媒体报道，低碳水化合物饮食不只有助于瘦身，还也许具有其它方面的健康好处。最新研讨标明，低碳水化合物饮食的效果与瘦身药奥利司他相同，能够协助超重和肥壮人群瘦身，不只如此，坚持低碳水化合物饮食习气的人的血压还降至健康水平。

　　参加这项研讨的美国杜克大学医疗基地副教授威廉姆-扬西表明：“我原本就估量选用这两种疗法，体重会大幅下降，但咱们吃惊地发现，经过低碳水化合物饮食改进血压的效果居然超越运用瘦身药奥利司他。假如大家有高血压和肥壮疑问，低碳水化合物饮食应该是一种比瘦身药十分好的挑选。

　　除了低碳瘦身 别的变瘦的方法也能练就女神身段

　　人体的热量耗费有三个首要路径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其间起到十分要害的效果，假如你想要瘦身，与其辛苦控制饮食，还不如进步基础代谢率对比实践，基础代谢率是人体首要器官运作时所耗费的最低热量，它会跟着年纪的添加，呈逐步下降的趋势。基础代谢率高阐明你的身体机能年青，能量耗费大，反之，则能量耗费削减，身体机能阑珊。进步基础代谢率最健康有用的方法即是运动与养分均衡的饮食。

　　满意的睡觉时刻

　　睡觉时代谢率下降10%～15%，常常赖在床上简单胖。但天天睡得太少也影响代谢，睡觉时刻同样是身体器官歇息排毒的时刻，没歇息好代谢才干会削弱。保证天天晚上23点到次日清晨5点这段时刻的睡觉，器官才能充分代谢干净。

　　摄入满意热量

　　现有体重公斤数乘以22，就是你天天所需的热量卡数。假如在饮食中摄入量削减，身领会误认为你在挨饿，需求平衡、用来保持呼吸、心跳等的基础代谢便会主动下降，反而影响身体功用的正常工作。这时候养分不良就露头了，代谢率反而会下降20%～30%。所以那些恨不能只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲倦疲倦。

　　用满意蛋白质来“浪费热量”

　　保证每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它能够进步推陈出新率，让咱们天天多耗费150～200卡路里热量。蛋白质的首要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物比较，氨基酸很难在人体内消化分化，身体首要器官需求耗费更多的能量未消化吸收它。

　　进食淀粉、糖类、脂肪食物仅仅为了满意身体需求，不会添加身体的代谢率。蛋白质则不一样，吃下去之后会让身体温暖，增加本身体温。

　　早餐是康复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度下降，当咱们开端再进食时，代谢速度跟着康复加速。假如你错失早餐，你的机体只好比及午饭时才干开端焚烧热量，才干加速代谢速度，假如你正在瘦身，早餐是必定不能省掉的。

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