正常上班族减肥饮食(正常上班族减肥饮食怎么搭配)
养生之道网：白领们经常一坐就是一天，缺乏运动，身材自然会越来越臃肿，需要吃一些适合上班族的减肥餐才行。下面养生之道网总结了一些适合上班族的减肥餐，看看吧。
上班族一周减肥餐
1、上班族周一减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）。
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）。
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个（380kcal）。
总卡路里：1190kcal。
2、上班族周二减肥餐
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）。
午餐：小苹果1个（60kcal）。
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）。
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗+肉2块）、西柚1个（380kcal）。
总卡路里：986kcal。
3、上班族周三减肥餐
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）。
午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）。
小食：樱桃10粒（80kcal）。
晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）。
总卡路里：960kcal。
4、上班族周四减肥餐
早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）。
午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）。
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）。
总卡路里：1040kcal。
5、上班族周五减肥餐
早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）。
午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）。
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆（120kcal）。
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）。
总卡路里：1001kcal。
6、上班族周六减肥餐
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）。
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）。
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）。
总卡路里：1340kcal。
7、上班族周日减肥餐
早餐：火腿麦包三明治1/2份（360kcal）。
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）。
小食：西梅4粒、火龙果1个（140kcal）。
晚餐：扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）。
总卡路里：1180kcal。
上班族饮食减肥注意事项
1、早餐注重搭配，要摄入一定的纤维。蔬菜汤能够有利于肠胃的蠕动，能够更好的消化吸收营养，加快新陈代谢，利用体内毒素的排除，如果没有时间准备的话，喝些盐水之类的流质饮品，也能够达到排毒的效果。
2、白煮蛋最简单，不爱吃的话可以考虑煮茶叶蛋或卤蛋，原则是不要太咸，不要有油。
3、生菜、小黄瓜、大番茄可以先洗好，沥干水分，放在保鲜盒，吃的时候再切小块。
4、牛排、羊肉、鸡肉、鱼都可以买到现成的熟食，尽量选白煮、烤或蒸的，自己做也要把握这个烹调原则，只放盐和胡椒，别加一堆浓稠的黑胡椒酱、蘑菇酱之类的酱料。
5、午餐荤素搭配。主食、水果蔬菜、荤类按7?2?1进行搭配。主食，是维持身体机能能够正常运作的保证，拒绝主食会造成头晕，精神不集中等不良反应，影响到日常的起居与工作，因此不能省。
6、下午茶选择咖啡。不管一天的行程有多紧凑，时间再怎么紧迫，抽出时间进行下午茶。进食的点心能够充饥，以至于在晚餐时间不会进食过量。
7、保持身材的黄金规则是晚上8点不进食，所以晚餐要在8点之前吃。
8、以上餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
9、平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
10、戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。
以上就是养生之道网为您总结的适合上班族的减肥餐，供参考。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
欢迎关注养生之道网微信公众号
→搜索微信号：aiys137
→查找公众号：养生之道网
→我们的口号：传播健康理念，宏扬养生文化！
△△△想它、爱它，记得就要关注它！△△△
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
