在职场中，几乎每个女人想要保持住好身材，但是想要好的身材是需要付出努力的，减肥根本的做法还是要从饮食开始入手。所以，职场女人们想要减肥的话，一定得知道什么食物可以吃，哪些食物一定不要碰。今天，莲香岛小编给大家介绍一些可以瘦腿的减肥食谱，希望可以让它们来帮助你快速的瘦身成功。

　　

　　一、控制油的用量

　　我们日常炒菜的食用油中含有大量的脂肪，虽然现在很多人会选择更加健康的植物油来代替动物油，但是在烹饪的过程中我们还是要尽量减少油的用量，另外很多人喜欢在早餐吃一些牛油面包，这都是容易让人发胖的食物。

　　二、选择低脂牛奶

　　女性经常会喝牛奶或者是酸奶，它们的成分中含有大量的蛋白质和钙质，非常的健康。可是脂肪的含量也不少，所以想要减肥的话，尽量选择带有低脂字样的产品，这样可以减少很多的热量。

　　三、重视食物分量

　　我们在去餐厅就餐或者是选购外卖的时候，经常会为自己挑选大分量的食物，虽然这样比较经济实惠，但是也无形中增加了摄取的热量，所以以后选餐的时候统一选择小分量，对减肥非常有帮助哦。

　　四、学会正确吃蛋

　　鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，可以为我们提供很好的饱腹感，不过不同的烹饪方式会让鸡蛋的热量截然不同哦。油煎鸡蛋的热量就要比水煮鸡蛋的热量高出一倍还多，所以今后做早餐的时候，可以考虑到这一点再进行选择。

　　五、坚果适量可减肥

　　坚果也是非常营养的食物，它们的热量虽然比较高，但是却非常的健康，同时能够提供很好的饱足感。把坚果作为日常的零食，用餐的间隙吃一些，能够有效的预防饥饿感并且控制食欲。

　　六、只喝新鲜果汁

　　很多人都喜欢喝果汁，因为它的味道甜美而且营养丰富，水果里含有大量的纤维素和维生素，非常的健康。可是超市里的果汁一般都含有一定量的糖分和添加剂，热量比较高，所以最好的方式就是自己在家制作天然的水果汁，而且还可以根据自己的口味来选择。

　　上面就是可以帮助女性瘦腿的食物介绍，建议女性在肥胖期间多吃蔬菜，少吃高热量的食物。因此，想要快速完成减肥计划，就一定要把蔬菜作为自己饮食的主体。最后，建议肥胖者在吃饭的时候把蔬菜作为主食，只吃少量的米饭或面食。

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