减肥饮食两个鸡蛋会胖吗(减肥饮食两个鸡蛋会胖吗知乎)
鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及 咖啡饮料 的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋黄以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。在运用此方法的同时可以在餐后搭配一颗塑纤果辅助,效果会更加明显。
鸡蛋减肥法的原理
1、鸡蛋黄的卵磷脂可分解脂肪胆固醇
鸡蛋黄中含有卵磷脂,这是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
2、蛋白质水解物利于体内水分代谢
鸡蛋内所含的蛋白质,水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。
3、丰富蛋白质可保持饱腹利于控制饮食
鸡蛋的蛋白质含量丰富,而蛋白质食用后,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
吃鸡蛋可减肥但过量也会胖
鸡蛋的确可以减肥,但是,鸡蛋吃的过量的话,会造成营养过盛,导致慢慢变胖。另外,由于鸡蛋中含有大量胆固醇,若吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖哦。所以,一天不可吃鸡蛋过量。
另外,如果要减肥的话吃蛋白就好了,不要吃太多蛋黄,蛋白有营养蛋脂肪不高,鸡蛋的脂肪集中在蛋黄中。一个蛋黄就 了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二、
鸡蛋减肥法的最大优点
鸡蛋减肥法很实用,吃鸡蛋不仅对身体好,可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。而且,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,可以使减肥效果持久。
每天只吃鸡蛋减肥不可取
其实鸡蛋中含有比较高的营养,一般生活中适当的吃,会给我们的身体带来好处,但是,光吃鸡蛋减肥时不可取的,很容易出现营养不良的情况,而且鸡蛋中的胆固醇同样非常高。
减肥一天吃多少鸡蛋为宜
吃多了鸡蛋一个是不消化,再者对减肥也不利。所以,一天不要吃太多的鸡蛋,要适量。
健康的成年人每天吃1-2个鸡蛋为宜;老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适;孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋,不宜再多了。减肥者一天最多三个。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
最科学的饮食方案就是早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。科学饮食,有利于保持健康良好的身材。
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