减肥需要做一些什么运动，我们已经讲了很多遍了，有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳、爬楼梯等等，目前最有效的就是hiit训练，即有效又方便，每天在家里就可以练习。

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　　今天我们来聊一下减肥饮食的十大禁忌，违反了其中的一两条，都可能让你减肥失败。

　　禁忌1.不吃早餐

　　早饭吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这不是没有道理的。人经过了一晚上的休息之后，新陈代谢本来就低，如果你早上不吃早餐，你一整天的代谢能力都会处于比较低的状态。

　　而且早饭我们一定要吃好，如果能在吃早饭时摄入一些蛋白质，更有助于你增肌减脂。早餐的蛋白质来源，可以选择水煮蛋、豆酱、牛奶等，再配合面包等即可。

　　禁忌2.饮水不足

　　人体每天需要摄入2000ml的水量才能维持正常的运转，尤其是你在运动的状态下，对于水分的需求就会更大。这里说水分是指饮用水，不是指饮料，饮料含有大量的糖分，会让你越喝越肥。

　　禁忌3.宵夜撸串

　　很多人都有吃夜宵的习惯，尤其是天气炎热的时候，街口撸串，再配啤酒，那么高的热量下肚，怎么可能不胖。另外，在睡觉前吃一些泡面、薯片或者其他的小零食，也容易让人发胖。

　　建议在睡觉前2小时不要进食，如果实在太饿，可以吃根香蕉或者喝杯牛奶。

　　禁忌4.喝糖水

　　在南方，有喝糖水的消暑的习俗，例如绿豆汤，甚至是红豆冰沙等，偶尔吃一些可以，但是如果经常吃，就跟喝饮料没有区别。因为糖水含糖量比较高，容易使我们增肥。

　　禁忌5.把水果当正餐

　　水果确实是营养丰富，但是人体所需的营养素仅靠水果提供是不够的，人体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪，都是非常有必要的。而且，一些水果的含糖量其实比你想象中的还要高。如果过量的话，肯定会对你的减肥计划有所影响。

　　禁忌6.蛋糕甜点

　　女生在外面吃饭，饭后都会叫一个小甜口，例如一块小蛋糖之类的，偶尔饮食没有关系，毕竟生活嘛，但如果经常这么吃，那必定是你肥胖根源之一了，因为奶油蛋糖含有超多的脂肪和糖份。

　　禁忌7.大鱼大肉

　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你离不开肉，建议你多选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉。另外，还在加大运动量，让你的身体更容易吸收蛋白质。

　　禁忌8.每日只吃一顿

　　节食可以让你短时间内体重下降，但是从长远来看，可能会让你变得更胖，因为十个节食减肥的人，有9个肯定是反弹了。健康的追求少吃多餐，而不是多吃少餐。

　　禁忌9.饮食单一

　　有很多年轻人都拿沙拉作为正餐，虽然水果蔬菜中含有丰富的营养，但是如果一直这么吃，身体必定会缺少一些微量元素，影响身体健康。所以减肥我们要科学，要健康，饮食也要合理，注意营养分配。

　　禁忌10.依赖减肥药

　　很多减肥药的功能就是抑制我们的食欲，让我们减少卡路里的摄入，其实这跟节食是一个道理，过度的依赖减肥药，你会失去食欲，肌肉量会快速下降，新陈代谢降低，身体会越来越差。

　　最好的减肥方式，是科学的运动+科学的饮食，少吃多餐，注重营养。

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