夏天就快到了，想减肥但是又控制不住嘴，又不想运动，你说可怎么办？这不，小编给大家整理了一份适合懒人减肥的阶段性食谱，现在就分享给想减肥的朋友。

　　

　　假如体重算出来比理想体重高，也不用灰心，起码你是有目标的。所以该进行科学的减肥了。减肥的原则：保证要摄入含糖量低，蛋白质高的蔬果，预防身体出现饥饿感和不饱感。

　　此阶段冰箱里应该有的食物：

　　各种鱼类和贝类；豆制品（豆干，豆奶，豆腐）；牛肉，兔肉；鸡蛋；瘦肉火腿；无脂肪的酸奶，乳酪；所有蔬菜；无糖苏打水，脱脂牛奶。

　　

　　早餐：脱脂牛奶，茶，或咖啡，加乳酪或者水煮蛋，去皮火腿或者鸡肉片，再加全麦面包

　　

　　周一

　　午餐：凉汤、牛肉、胡萝卜丝、1片甜瓜

　　晚餐 ：西红柿、火鸡肉、干制面条(非油脂调料)、杏子

　　周二

　　午餐：蒸蛋、三文鱼、酸奶

　　晚餐：柠檬鸡(做法见后)、蘑菇、苹果泥

　　周三

　　午餐：混合田园沙拉、薄饼

　　晚餐：凉汤、皮萨(燕麦麸皮饼底)、水果。

　　周四

　　午餐：瘦肉丸、杂蔬炖肉、白乳酪薄饼

　　晚餐：西红柿、金枪鱼、印度烤鸡、豌豆

　　周五

　　午餐：酸奶、黄瓜、火腿、脱脂干酪

　　晚餐：洋蓟、菠菜三文鱼、梨

　　周六

　　午餐：烤鸡肉、芹菜芜菁、柠檬塔

　　晚餐：虾、青口、土豆、白乳酪汁、甜瓜

　　周日

　　午餐：大餐

　　晚餐：10 只大虾、脱脂酸奶，避免单一口味在做蔬菜、肉、鱼的时候，可以试着换用不同的烹饪方法，免得口味太单一。

　　熬到中间阶段了，此阶段周期为3-4周，可以食用的品种会变的更多。

　　这时候称一下体重，掉了不少肉？是不是很高兴？这只是第一阶段应得的结果。现在到了第二阶段，必须要巩固第一阶段所得的结果，食物会变得多样化，减肥手段将变得柔和，避免身体机能过分疲劳。

　　

　　此阶段冰箱里应该有的食物：

　　蔬菜，可以给人体补充必须的维他命，矿物质和纤维；含大量蛋白质的低热量食物，有耐饥性；新鲜水果，每天至少吃两次，补充糖分。但是葡萄，无花果，香蕉和樱桃的热量较高，不建议食用。

　　恭喜，此时你的体重应该已经达到理想的目标了，但是要再接再厉坚持一个月，要控制体重不能反弹。

　　

　　这时候冰箱里应该存放的食物：

　　脱脂奶制品，蛋白质含量高的海鲜，鱼等。这些食物可以增强人体器官能量的支出，可以耐饥。

　　燕麦麸皮，是唯一可以减肥的食物，燕麦麸皮富含纤维，可以在消化系统中膨胀，在通过消化系统的过程中带走糖分，油脂和热量。所以，每天吃三调羹的燕麦麸皮能够明显降低卡路里。

　　

　　周一

　　午餐：番茄、火鸡肉、胡萝卜、一片甜瓜

　　晚餐：醋汁蘑菇片、金枪鱼、米饭、薄饼

　　周二

　　午餐：小番茄、里脊肉、菠菜、梨

　　晚餐：野苣、生姜牛肉、大黄果泥

　　周三

　　午餐：菜汤、鸡肉色拉、小番茄、一个梨

　　晚餐：醋汁韭菜、卷心菜、鱼肉、鸡蛋

　　周四

　　午餐：烟熏三文鱼、鸡脯肉、燕麦麸皮煎饼、酸奶

　　晚餐：蒸蛋、烤银雪鱼、脱脂干酪

　　周五

　　午餐：茄子泥、素肉丸、白乳酪

　　晚餐：海鲜沙拉、肉桂苹果泥

　　周六

　　午餐：5个大虾、西红柿、洋葱、咖啡、点心

　　晚餐：胡萝卜、鹌鹑蛋、柠檬茶

　　周日

　　午餐：大餐(前餐一道、主菜一道、甜点一道、葡萄酒一杯)

　　晚餐：羊乳奶酪、三文鱼、三文治、野小米、苹果

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