不知道你几岁哦，算你20岁，你的基础代谢应该是2000大卡左右，这是指不动躺着要消耗的热量，坐着玩电脑几乎是不怎么消耗热量的，算你一天需要消耗500大卡，也就是2500大卡，你要吃低于2500大卡的才不会继续胖，如果想瘦的。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可3，每餐吃7分饱，细嚼慢咽每餐吃7分饱能减少食物摄入量，避免摄入量过量，还能养成良好的饮食习惯。

25岁 要注意的是，如果你是要减肥的话，就女生而言，每天800千卡的热量是底线了，不可以再低，建议在8001200之间如果是男生的话，由于消耗比女生大，800是不够的，建议在12001500之间还有就是要注意每天营养的均。

一天的卡路里摄入量不超过1200大卡，早餐可以吃400大卡，午餐吃600大卡，晚餐或者下午的加餐控制在200大卡如果不知道食物卡路里的摄入量是多少，可以使用feel app里面的食物卡路里库进行计算。

减脂每天摄入多少卡 健康的成年女性每天需要摄取1800～1900千卡的热量，男性则需要2000～2400千卡的热量这些是每日基础的能量消耗，那么你的每日摄入量最好不要超过这个区间，当然如果你有进行运动的话，那么还是需要适量增加。

饮食减肥法1饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少，就是少油少糖少盐少脂肪但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜偏咸偏油腻偏重脂肪，有着不少的健康隐患2植物替代减肥法。

也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤但如果您本来吃的不多，您可不能。

在瘦身阶段，一天最好摄入多少脂肪和能量 减肥首先就是合理的饮食，每天不要摄入过多能量，但是又不能不满足人体的需要，不要吃过于油腻的食品，但是又不能过度节食控制每天的能量摄入在1400大卡，配合适度运动就能有好的减肥效果减肥期间。