健身减肥塑形是人们喜欢的方式，

　　需要做全身的锻炼，

　　而不是某一个部位。

　　健身的强度可以是逐渐增加的，

　　不要一成不变，

　　这会停滞减肥的效果，

　　所以经过一段时间的锻炼，

　　需要调整健身计划，

　　这样才能让健身效果达到最好。

　　饮食是健身减肥中非常重要的一部分，

　　大家要对此引起重视，

　　下面我们就一起来了解下健身减肥饮食吧。

　　1.运动前低升糖指数轻食：

　　许多人喜欢空腹运动，

　　其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，

　　因此建议在运动前三十分钟至一小时，

　　来份低升糖指数轻食，

　　避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!

　　如可选用燕麦片、地瓜、

　　南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，

　　搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，

　　吃五到六分饱即可。

　　2.运动后适量蛋白质轻食：

　　运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，

　　反而不会让你变胖，

　　还可以帮助修补肌肉组织，

　　加速恢复体力，

　　还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

　　建议运动后已回复正常心跳时，

　　选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，

　　搭配高纤食物，如各式蔬菜，

　　杂粮面包或一份水果，

　　吃五到六分饱即可。

　　3.运动后一小时再进食：

　　运动过后大约一小时后在吃东西，

　　运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，

　　而且同时可以补充水份，

　　若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，

　　可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

　　例如三个水果(苹果、橘子等等)，

　　两个水果加一杯牛奶，

　　500ml纯果汁，

　　两个水果加一个优格，

　　两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　一般来说，饭后不适宜立即运动：

　　1、刺激肠胃：

　　吃饱饭后进行运动，

　　会给肠胃带来机械性刺激，

　　使肠胃内溶物左右、上下震动，

　　可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

　　2、影响减肥运动效果：

　　人体进食后体内副交感神经易受到抑制，

　　此时机体若要锻炼，

　　运动效果会打折扣。

　　3、血流分配紊乱：

　　吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，

　　当全身肌肉在运动时，

　　也需要大量血液参与，

　　于是就会夺取消化器官的血液量，

　　导致消化吸收功能紊乱，

　　这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

　　此外，从对减肥的效果来说，

　　饭后胰岛素分泌上升，

　　可抑制脂肪的分解，

　　这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

　　每天坚持锻炼半小时，

　　坚持一个月，

　　你会看到不一样的自己。

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